让崴脚不再困扰。

让崴脚不再困扰!

原创 2018-01-27 梁祖建 梁祖建

这是个寒冷的周末

全国许多地方低温、普降大雪

雪天路滑

请出行学学“企鹅步”

防止扭伤崴脚与摔跤骨折！

崴脚的常规处理

崴脚是临床常见病症，多因人在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下楼时，足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致。日常生活中，受伤病人习惯用热水或热毛巾烫洗患处，或用酒精搓揉患部，有的人则认为是小毛病，坚持行走、作业，这样不仅会使症状加重，而且还会延误治疗时机。崴脚后，首先应自我判断，是软组织扭伤还是骨折？扭伤者，受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则是踝关节骨折。一般来讲，崴脚后踝关节周围疼痛青肿大都是韧带损伤。扭伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。

让脚踝得以休息

暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛

如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初2-3天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。提示：如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。

打包脚踝关节

从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。将脚踝抬起，高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。

崴脚冰敷技巧

冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。然而，在临床中常常会发现，许多患者并不知道什么是科学的冰敷方法。

首先应明确冰敷的原理：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。在急性期内不要做热敷，不推荐手法治疗，但可以采用手法快速理筋！

那么，冰敷要怎么做呢？（请参考我之前的文章：《扭伤了，到底冷敷还是热敷？千万别搞反了！》）

部位：疼痛或者肿胀发生的部位。

材料：冰水混合物最好（就像肯德基里面售卖的“冰饮料”那样），其次是冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

时间：一般每次20-30分钟，这一般就是冰块化掉所需的时间；

频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

疗程：一般在受伤后24小时内使用（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）。

崴脚后如何功能锻炼？

崴脚后，如果没有韧带完全性断裂，没有撕脱骨折，当肿胀疼痛减轻后，就应该及早进行功能锻炼。早期功能锻炼需采用被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。如结合按摩效果更好，这样可以较好地减轻和松解粘连；后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。

怎么预防崴脚？

预防崴脚要注意一下几点：

平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

运动前进行充分的准备活动。

适当减少运动量。

运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。