站、坐、卧位下肢力量练习

下肢力量练习在髌骨软化症（髌股关节病）和骨关节炎术前、术后的锻炼中非常重要，保守治疗中可有效减轻膝关节的疼痛，延缓疾病的进展，改善了生活质量；关节镜术后积极行下肢力量练习可有效预防下肢肌肉萎缩，改善关节功能！

所以今天我要教给大家3种下肢力量练习方法，分别是站立位、坐位和卧位，这样才能方便练习，随时随地的实施下肢强大计划！共同要点：坚持2分钟或力竭（初练时可逐渐延长时间，防止肌肉拉伤加重病情，1周后可按要求实施），间隔10-30秒，进行下一次，5次为一组，上下午各一组！如下图所示，开始你的锻炼计划吧！

上图注释：双足与肩同宽，双膝微屈，以膝盖刚好阻挡视线看不到脚尖就行，如果一段时间后可加大弯曲角度，但注意不要引起关节疼痛，调节角度到不疼的度数继续练习！

上图注释：坐于床边或凳子上，腿弯位于床沿或凳边，小腿绷直，坚持2分钟，间隔10-30秒，5次一组，每天两组，别忘了练了一侧还有另一侧！如果觉的没难度，可试行下图。

上图注释：即在脚腕处挂个重物增大抬腿阻力，这种方法可在空腿抬练习一段时间后改为本图练习，循序渐进，逐渐加量！

上图注释：仰卧于床，一侧下肢绷直，脚跟离床面20厘米左右，仍是坚持2分钟或力竭，休息10-30秒，进行下一次，5次一组，上下午各一次！提醒一句，练完一侧别忘了练另一侧！

以上三种方法您掌握了吗？站有站的方法，坐有坐的方法，躺有躺的方法，随时随地，方便易行，无病强身，有病治病！当你已适应这几种方法后，可加大强度，随时练习，直到你大腿的力量明显增强，肌肉量增多，保持练习，形成习惯！最后给大家透露点权威消息：股四头肌（大腿前方肌肉）力量每增加15%，症状缓解50%，坚持不懈3个月，疼痛缓解70%。我只能说这么多了！

温馨提示：所有锻炼方法都有适应症，切勿自己盲目练习，贻误病情！