运动之前的”5”个必知

1必须对自己的身体状况有一个清楚的认识：尤其是老年人，有很多基础疾病，必须熟悉这些基础疾病与运动之间的关系，否则锻炼带来的更多是坏处。运动锻炼后，有的人哮喘了、有的人低血糖了，或者心梗了，有的人关节炎加重了，甚至有的猝死了.....，鲜活的例子每天都在运动人群中上演，该怪谁呢?

2必须对所从事的运动有一定的认识：运动与活动不一样，活动没有特别的要求，比如吃喝拉撒等，运动则在目的、方式、强度、时间、频率上都有一定的要求。你对这项运动了解得越清楚，锻炼的效果就越好，运动损伤的发生率就越低。

3必须知道运动发生的五部位：任何一个运动或者说动作的产生，都离不开骨骼、关节、肌肉、神经、心肺这五部分，其中骨骼是杠杆、关节是枢纽、肌肉是动力、神经是支配、心肺是基础。具体来说就是，大脑发放一个信号，通过神经传递给肌肉，心肺通过呼吸循环把血、氧送给肌肉，肌肉收缩，带动骨骼围绕关节产生运动。这五部分任何一个有问题都可以导致动作的不标准，不规范，要么运动能力上不去，要么很容易发生运动损伤。因此，大家无论是运动锻炼，还是保养防护，都要兼顾这五部分，骨的硬度、关节的灵活性、肌肉的力量、神经的反应性、心肺的储备能力，缺一不可。

4必须知道运动前后的三部分：任何一项运动都分为热身、运动和善后三部分。5-10分钟的热身可以提高神经肌肉的兴奋性，关节的灵活性和心肺的适应性，这样一旦正式开始运动后，无论是骨关节神经系统，还是心肺内脏系统，都可以很快进入状态，同时可以有效预防损伤；善后主要是一些放松的动作，因为运动时肌肉长时间强烈收缩会产生很多代谢产物，如乳酸，这些物质如果不及时清除掉，可以导致肌肉出现酸痛僵硬，医学上称之为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。及时的放松就可以消除这些代谢产物，避免DOMS的发生。另外运动时血管扩张，人体的血液都聚集在四肢的末端，此时如果运动突然停止，血液难以正常回流，极有可能导致血压下降，出现一过性晕厥。

5必须知道运动损伤的防与治：只要运动，就有发生损伤的风险。一旦发生运动损伤，一定要积极治疗，很多人觉得骨头出问题才是大事，肌肉肌腱等软组织损伤都是小事，慢慢就好了。实际情况往往要比你预想的糟糕的多。骨头断了可以再生，恢复到原来，软组织伤了更多是瘢痕修复。以踝扭伤崴脚为例，50%会出现后遗症，10-15%的人损伤后3个月、半年甚至一年，都不能完全恢复，严重影响生活质量。导致后遗症出现的原因并不是骨骼，而是肌肉肌腱关节囊软骨等这些软组织。所以，积极的治疗与康复非常的重要，必要时得靠手术。对于已经有过损伤的人的来讲，运动过程中运动护具的使用非常必要，如护腕护肘护膝护踝护腰等，可以最大程度避免运动中再损伤的发生。