“有痔青年”的自我“休养”

发表者：雷云鹏人已读

痔疮是罹患率较高的一种疾病，虽然病不大，但是发作起来却让人坐立不安，提心吊胆。那平常我们有什么方法来预防和控制这种疾病呢，下面是我的一些建议，希望能帮助到各位。

不要太用力排便。借助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。排便时争取专心尽快解决，不要坐在马桶上玩手机或者看书、看报纸。
保持水分充足。增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水，就是我们经常会说的每日八杯水，粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。
从饮食中摄取更多纤维。纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：全谷类，包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦；水果，尤其是有壳或外皮的水果；蔬菜（特别是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜等）
别吃泻药。经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药（比如番泻叶或车前草）。
经常运动（可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行）。当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。
留意自然的呼唤。一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，尽快去上厕所，不要坐着或等太久。坐着太久也会增加患痔疮的风险。
培养固定的作息。看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这样排便更轻松。排便正常意味着整体健康状况良好。