肝脏保健

充足睡眠是保障

“人卧则血归于肝”。按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间，包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞的修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏、细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等疾病。

建议

有调查表明：持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10％以上。

健康成年人每天至少保持7小时睡眠；肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。

在不得不熬夜时，事前、事后做好准备和防护十分必要，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、维生素C、维生素B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果；熬夜过程中应注意补充水分；熬夜后最好把失去的睡眠补回来。