精神焦虑症的自救方法是什么

焦虑症常称精神焦虑症，或焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。发作时如何自救？自救方法主要包括以下：

1.增强自信。自信是根治焦虑症的基础。很多人都会对自己丧失自信心，怀疑自己完成和处理事情的能力，更有一些人往往会放大了失败的可能性，从而导致以及常常出现担忧、紧张和恐慌。进行自我心理暗示，用积极的态度去说服自己，用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情，告诉自己有能力去战胜，完成起来小意思。迎难而上，焦虑很多时候是想出来的，真正去做的时候就会发现，原来是如此简单就能克服，一旦你成功的完成一次，你就有了信心，建立了信心那么下次再次焦虑的情绪就会减少。

2.自我松弛，学会放松心情。这种方法也可以帮助患者摆脱紧张的心情。向朋友倾诉自己焦虑害怕的事情，通常说出来就会如释重负。找一个寄托。事物寄托：进入到没有窗子的空间会感到焦虑，那么可以将手机看做是连接外界的窗子，这样你拿着手机就会感到安全感；希望寄托：如果完成了这件事那么我会得到某某好处，好处给我带来的惊喜和愉悦远多于焦虑。如果克服了焦虑，那么以后我就会非常快乐。

3.自我反省。大部分焦虑症患者都是因为控制了一些情绪的体验或欲望，可是这些情绪很欲望并没有消失，仍然存在于患者的无意识中，所以就会导致焦虑症。以一个局外人的眼光看待问题。去寻找有相同情况的朋友发出的疑问，然后为之寻求解决方法，由于每个人状况不同，很有可能你在说服别人的时候自己就突然明白了。

4.转移自己注意力:通过自我刺激，也是非常关键的一步。患者在发病之后，容易出现胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的现象。这种情况下，患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力。通常，事情会越想越焦虑，越想越害怕，只能恶性循环，所以不妨先把视线放到其他事物上，等自己足够清醒了再去想。换一个姿势，换一个位置，有时候你站在那里或者坐在那里，越想越苦恼，此时，换一个姿势可以让你豁然开朗。

5.自我催眠。大部分患者都会出现失眠，入睡困难或者经常做梦，从梦中惊醒等现象。其实，患者可以学会一些自我暗示的催眠方法，帮助自己尽快进去睡眠状态，提高睡眠质量。

注意事项：得了焦虑症切记不能乱服用药物，这方面的药物通常具有很大的副作用，所以如果要服用也一定要谨遵医嘱。

###重要信息###

招募广泛性焦虑症受试者（I）

您好！中国中医科学院广安门医院将于2020年06月至2023年6月开展“广泛性焦虑症的中医诊疗方案优化及疗效评价研究”，课题研究目的为：完成焦虑障碍中医诊疗方案的优化。故需招募满足以下条件者参加研究：

1.年龄18-65岁；

2.符合DSM-5广泛性焦虑症的西医诊断标准；

3.符合肝郁化火型、瘀血内阻型、心胆气虚型的中医证候标准；

4.生命体征平稳，神志清楚，有一定表达能力；

5.签定知情同意书，同意参加本次研究；

如果您（或您的家人、朋友）满足以上条件并自愿参加，请到我处了解研究详情，您将获得专业的咨询评估和免费的药物治疗。欢迎上述条件的患者咨询报名！

联系人：张医生13203749912

赵医生15101668033

微信：同联系电话

咨询时间：周一到周日 上午8点-下午5点

就诊地址：广安门医院（西城区北线阁街5号）

招募广泛性焦虑患者（II）

中国中医科学院广安门医院承担的临床研究课题“中国中医科学院科技创新工程项目--丹琥宁神方对焦虑症脑功能失调向结构改变的阻断研究”（课题编号：CI2021A01313）的随机对照临床研究已启动，该课题是应用广安门医院中 药研发中心黄世敬主任的临床经验方丹琥宁神方治疗广泛性焦虑的随机对照优化治疗方案。

本课题拟招募广泛性焦虑患者100例。

【参与研究的患者需满足的条件】

1. 符合广泛性焦虑症的西医诊断标准；

2. 符合阴虚内热型的中医诊断

3.年龄在 18-79 周岁；

4.自愿加入研究、签署知情同意书，依从性好配合随访

【对筛选成功的患者，我们将提供】

1. 研究医师的专业咨询、定期随访；

2. 免费的丹琥宁神方或新型抗焦虑药物盐酸丁螺环酮片治疗6周 ；

【招募时间】2022年4月-2024年9月

【联系人】于医生 18810722656

金医生 18890017407

【咨询时间】周一到周日 上午8点-下午8点

【就诊地址】广安门医院（西城区北线阁街5号）

周一上午 新门诊楼（8号楼）2层260诊室

周一下午 5号楼 11层20诊室

周四下午 5号楼 12层05诊室

如您符合条件并有意参加，可电话、微信咨询，也可在以下就 诊时间到广安门医院老年科了解研究详情。