《中国糖尿病膳食指南》

建议1：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到和维持健康体羹
解读：对于精尿病者来说，饮食和运动同等重要，最终的目的是达到或者维持健康体重。进行规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。同时，糖尿病患者应注意控制腰围，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

建议2：主食定量，粗细搭配，全谷物，杂豆类占1/3

解读：对于糖尿病患者来说，没有绝对禁忌的主食。但吃的时候，对于主食的种类和食用量却有严格的要求。一般情况下，建议主食粗细搭配，全谷物，杂豆类占1/3。

建议3：多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样

解读：对于糖尿病患者来说，没有绝对禁忌的蔬菜和水果，但水果的食用量和食用种类却有严格的要求。每日蔬菜摄入量300-500g，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70g，水果的种类和颜色要尽量多样。

建议4：常吃鱼禽、蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。

解读：糖尿病患者需要在食物中常吃鱼虾蟹及禽类，畜肉适量，减少腌腊肉制品，酱卤肉制品，熏烧烤肉制品，熏煮东香肠等尽量少吃。

建议5:奶类豆类天天有，零食加量合理选择

解读：糖尿病患者每日应该食用一定量牛奶和豆制品，已获得足够的优质蛋白和钙，特别推荐每日摄入300g的液态奶，临时加量时可选择坚果。

建议6：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

解读：糖尿病患者需控制食物中油、盐、糖的摄入，成人每天烹调油25-30g，食盐用量不超过6g.足量饮水，对于酒精摄入越少越好。

建议7：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

解读：糖尿病患者鼓励少食多餐，食不过量，而且要细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。

建议8：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

解读：控糖其实不难，关键在于对自我的有效管理。