医学科普
发表者：张奕 人已读
是不是经常容易疲劳、失眠多梦，做了很多检查，又查不出问题？您可能已经处于亚健康状态了。
首先，让我们了解下什么是亚健康
人体健康状态的保持，需要各种生理功能正常，如果生理功能受到某些因素的影响出现功能下降或紊乱，而机体不能经过调节使之平衡就会发生病理变化，就是我们说的得病了；在生理功能出现问题，但还没有出现病理变化这一阶段可以理解为亚健康状态。亚健康状态的发生多与人体内外环境的改变相关。
世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。
正如前面提到，亚健康可以通过自测来初步判断，早期是可以自我调理的。
现在，快用这张表测一下自己是否处于亚健康状态吧。
部位 | 症状 | 计分 |
神经系统 | 注意力不集中、记忆力下降、头疼、头晕、失眠多梦、嗜睡、工作能力下降、厌职 | 8分 |
呼吸系统 | 胸闷、憋气、易感冒 | 3分 |
循环系统 | 心悸、心前区憋闷、血压波动 | 3分 |
消化系统 | 食欲下降、腹泻或便秘、胃饱胀感 | 3分 |
运动系统 | 乏力、肌肉酸痛、骨关节痛、手足麻木或发凉 | 4分 |
免疫系统 | 易过敏、反复感冒、 | 2分 |
内分泌 其他 | 心烦意乱、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗 视力下降、耳鸣 | 7分 |
注：
1、以上症状偶尔短暂出现，不计分；
2、反复或经常出现尤其是逐渐加重或症状越来越多应该计分。
3、每项一分，共30分。
10分以下
应提高警惕，注意自查；
10分-20分
早期亚健康状态，
应立即分析原因，进行调理，以防进入亚健康状态
20分以上
已进入亚健康状态，需要进行亚健康治疗。
发现亚健康，该怎么办？
1.合理膳食
2.合理生活和工作方式
3.注意室内环境：注意通风、办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室根据条件最好添置空气净化器。
4.合理有氧运动：有氧运动是是亚健康的最佳对症治疗方法，要求持续一定时间、达到一定强度，一般每天一次、每次锻炼1小时左右。慢跑和快走就是我们日常生活中最常见的有氧运动，可谓老少皆宜。尽量每日保证日照。
5.保证睡眠质量：首先合理安排睡眠时间，晚上要在10：30到11:30入睡，一般最好不超过晚12:00，如果特殊情况也不要连续熬夜，这样会打乱人体的生物钟，继而导致亚健康的发生；其次睡前2-3小时不要吃东西，尤其易兴奋的食物或饮品如辛辣食物、和咖啡、浓茶等。
6.注意自我解压
亚健康应该如何补氧？
什么是高压氧？为什么能治疗亚健康？
高压氧治疗是患者在高压氧舱内加压（超过一个大气压）吸入纯氧治疗某些疾病。高压氧对某些急、慢性缺血缺氧性疾病和因缺氧引起的继发性疾病有独特的治疗作用。
目前高压氧治疗疾病涉及临床各个学科，尤其在耳鸣耳聋、颅脑损伤、脑血管病、厌氧菌感染、一氧化碳及其他有害气体中毒、减压病、气栓症等疾病治疗方面应用广泛。
高压氧治疗亚健康的途径
1. 有效缓解脑力疲劳
2. 提高睡眠质量
3. 缓解躯体疲劳
注
1.本文根据《氧与健康》（作者：高春锦 王国忠 人民卫生出版社 2014年4月出版）、《专家倡导“氧”出健康》（作者：北京朝阳医院高压氧科武连华，中国协和医科大学出版社2016-01-01出版）书中部分内容改编。
本文是张奕版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2018-04-04
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