膝关节疼痛：“骨关节炎”和“4步锻炼法”

人老腿先老，最常见的关节痛就是关节炎。随着年龄的增加，如果出现了这些现象：上下楼、走路多了就腿痛关节痛，凳子上起身时要手支撑一下、关节总怕冷，提示可能就是关节炎作祟！

关节炎的危害除了让你活动能力下降外，还会因为疼痛、运动减少，带来肥胖、心血管、骨质疏松等问题，还真应该重视关节炎的规范诊治。

关节炎的病根是关节表面那一层白颜色的“脆骨”磨薄甚至磨光了，脆骨的营养要依靠运动时有节奏的“压缩-弹起”将营养液吸进来，所以一点不动对关节并不好。所以掌握好“度”、巧锻炼才能够减轻磨损、保养关节。

70岁以上几乎人人都有关节炎，从自然发生的角度，就像人老要长白发一样，关节炎是没法预防的；但避免挑担负重、过度运动、关节受伤这些加重关节炎的因素是有利的。

在去医院之前，你可以做几个自我检查。过伸痛：坐在凳子上伸直腿，从前方加压，看看关节痛不痛；下蹲起立：看看关节有没有摩擦感、疼痛感；膝眼压痛：特别是内侧膝眼，关节炎时多有压痛。

记住：膝关节关节炎拍片一定要站着拍！如果有的医院没有这个条件，你应该换个更专业的医院看病。

本文的重点重点：简单的四步法！每天练习可以远离关节疼痛，Keep doctor away!

第一步：前方、侧方、后方拍打膝关节，可以活血通络，相当于运动员比赛前的“热身活动”。

第二步：基本动作是下图中的静蹲-扎马步，老年人可以在晚上7点钟看CCTV新闻联播时采用这个静蹲的姿势，静蹲5分钟后起来拍打一下腿部，然后继续，坚持锻炼半小时左右。

悄悄告诉你，这几个动作在增加膝关节肌肉力量的同时可以补充“自身的润滑剂”，知道这个秘密后，你还会去挨一针打那个人工的润滑剂不？

也可以可以去健身房，利用下面图片中的这些器械来锻炼股四头肌，这一方法能够缓解膝关节损伤后出现的打软腿等症状。

第三步：有氧运动，让膝关节活动开。推荐你在暴走时使用登山杖，可以减轻关节1/3的负荷---这就叫巧锻炼！

第四步：做完前面这些锻炼，关节、肌肉都会有点微微的酸痛，推荐你使用气压按摩仪（网购价格大约1000元）来享受一下，可以去除疲惫、缓解疼痛。

这看似简单的4步锻炼法，只要你能够坚持锻炼一周，就能够明显感觉到膝关节疼痛症状缓解，运动灵活，左路也显得稳健、有力。持之以恒后，更是能够保持膝关节的健康，让你能够外出旅游、运动，享受老年人的健康生活。

更多咨询，请你留言。