医学科普
发表者：许晨 人已读
便秘易诱发诸多疾病，如肛裂、痔疮、胃肠道紊乱、溃疡性结肠炎、心脑血管疾病、甚至大肠癌。既然大便如此罪恶，它又是从何而来？
1） 不良的饮食习惯：如喜荤厌素，少吃蔬菜水果等多纤维的食物，少喝温水，经常进食煎炸、辛辣食物等。
2） 排便不规律，习惯性憋大便，致使大便规律错乱；
3） 排便不专心，边排便边看书读报，分散注意力；
4） 缺乏体育锻炼，久坐不动；
5） 等等。
如何通过改变饮食习惯改善便秘？
1） 少吃高脂肪、高蛋白食物
高油脂食物如甜食，其脂肪含量高，膳食纤维含量低，且不易消化，严重影响肠道的蠕动。另外喜好肉食的便秘患者需注意，动物的蛋白同样不易被消化的，因此在进食肉制品时，需把握分量，不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。
2） 少吃过于精细的食物
市面上的精米、精面等虽说口感好，但是由于这类食物过于精细，膳食纤维含量低，不利于肠道蠕动，便秘的人群尽量多吃粗粮，远离精米。
3） 尽量不吃刺激性食物
辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影响着肠胃的运转，增加肠道负荷，不利于大便的顺畅。
4） 多进食蔬菜水果、多喝温水
除了以上尽量少吃或者不吃的食物外，我们也可以通过多进食富含纤维素的食物，如燕麦、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、蓝莓等；与此同时，多喝温水，可有效地促进肠道的蠕动，利于大便顺畅。
转自练磊医生
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发表于：2018-04-09
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