男性‘’啤酒肚‘’危害大！

男性腹部肥胖，又称中心型肥胖，即是老百姓俗称的“啤酒肚”、“将军肚”，主要特征是腹部脂肪堆积过多，中部体型酷似苹果，又得名“苹果形身材”。

不同年龄阶段的腹部肥胖，有着不同的原因。一般来说，青少年往往是因为营养过剩；对于中年人而言，雄激素缺乏、睡眠质量下降、久坐缺乏运动等，都容易造成腹部脂肪囤积，尤其在工作压力较大、饮食习惯不良及消化功能下降等情况下。腹部肥胖对男性危害颇大。

一 腹部肥胖危害大

01 腹部肥胖加速衰老腹部肥胖加速

目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有关，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。存在于肝、胰、胃、肠道等腹腔器官周围和内部的脂肪，其含量过高会扰乱新陈代谢，严重危害身体健康。肝：过多的内脏脂肪进入肝，会引发脂肪肝，导致体内毒素难以正常排出；心血管：腹部脂肪不同于身体其他部位的脂肪，其更容易以游离脂肪酸的形式进入血管，从而增加患心血管疾病的几率；肺：腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，或夜间打鼾、阵发性呼吸暂停，造成血流中输氧量不足，引起乏力、记忆力下降等全身性症状。

02 男性不育风险高

研究结果表明，肥胖男性与腰围正常的男性相比，精液质量更差，超出的体重每增加约9公斤，不育的风险就会增加10%。超重和肥胖者不仅精液量及精子数量较少，而且正常精子比例也低。肥胖男性拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。

为什么肥胖会影响男人的精子数量和质量？

一是脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。

二是人体正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。由于肥胖男性脂肪较多，因而体温比正常人更高，他们的腹股沟处、阴囊部位的温度容易升高，将直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少、质量受损。三是男性肥胖易影响睾丸、阴茎等生殖系统发育，在生长发育过程中即为成年后精液质量问题埋下隐患。

03 出现性功能问题几率大

国外医学权威杂志《性医学》公布的一项研究报道指出，男性肥胖与勃起功能障碍(ED)有着密不可分的联系。研究调查了2435例ED患者，发现其中41.5%的人体重正常，42.4%的人超重，12.1%的人肥胖，另有4%的人严重肥胖。

肥胖已经成为男性ED的“帮凶”。从生理方面来说，上文提到，肥胖男性体内的雌激素蓄积过多，而雄激素水平相对低下，势必会导致男性性欲减退、性功能障碍等问题。此外，腹部厚厚的脂肪层会将阴茎根部埋住，直接影响了勃起时阴茎的长度。据研究资料显示，男人每增加15公斤的脂肪，阴茎就会缩进去2~5厘米，会给性生活带来很大不便，也会导致肥胖男性对自己的性器官缺乏信心。从心理方面来说，大腹便便的男性在形象上会有一种自卑感，再加上常常心慌气短、不愿活动、易疲劳、嗜睡，从而可能刻意回避性生活。据了解，5000名男性参与了一项调查，34%的人因为身材臃肿而觉得缺乏性吸引力，以致失去了向伴侣求欢的自信。

二 迈开腿、管住嘴，持之以恒

01 运动减肥有窍门

1、全身运动与局部运动相结合。身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走、多慢跑，同时要坚持腰腹部的运动。

2、运动方式多样化，避免单一运动的枯燥。每次都做一模一样的练习，每次都是同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少，这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

02 膳食减肥要科学

腹部减肥最主要的是要科学合理膳食，养成良好的饮食习惯。

很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，而藕、芋头、土豆等含淀粉类食物，则含热量较高。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高，因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。也有理论认为，淀粉与肉同食，增肥效果比单吃要强，所以有民间减肥方法（慎重考虑采用），提倡单纯食肉减肥或同日内只吃同类食物。

良好的饮食习惯对减肥同样重要。

1、放慢进食速度：在两口食物之间放下刀叉、碗筷，充分地咀嚼口中的食物，然后慢慢地把它吞下去，再去夹另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

2、用餐期间稍做休息：动物实验发现，动物们吃东西被打断后再吃，即使任它吃，其摄食量也不如一气呵成的多。用餐期间稍做休息，这个习惯可以帮助你少吃些。

3、专心吃：不专心品尝食物，会延迟身体的饱感；进食期间接电话、看书、看电视等，可能会使人在重复这些事情时时再次产生食欲，这是条件反射。所以，吃东西时一定要专注于吃的过程，享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。

4、固定进食时间：一日之中要集中在某些特定的时间进食，定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点，而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

5、细嚼慢咽：从开始进食到进食到足够的时候，人体会产生“吃饱了”的信号，这个过程需要二十余分钟，如果进食的速度很快，可能在指令信号到达大脑之前，便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。