如何预防大肠息肉的发生？

1.补充钙和维生素D

钙可以预防大肠息肉的发生率，并且可以降低它的复发率。有研究显示，那些每天补充钙片的人其大肠息肉的复发风险下降了19~34%。富含钙的食物包括牛奶和其他乳制品。另外，维生素D(能帮助人体对钙的吸收)也显示出降低大肠直肠癌风险的作用。你可以通过适当摄入一些动物肝脏、蛋黄、鱼和添有维生素D的乳制品等来获取足够的维生素D。阳光也可以将皮肤中的一种化学成分转化为可利用的维生素D。

2.饮食：多吃水果、蔬菜和谷物，少吃高蛋白高脂肪的食物

多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜和谷物。这些食物富含纤维素，可以降低大肠息肉的风险。另外，水果和蔬菜还富含抗氧化剂，可以预防大肠息肉。食物中的蛋白和脂肪进入大肠后，在大肠细菌的分解作用下会产生大量的致癌物质，增加大肠息肉和大肠癌的发生率。

3.阿司匹林和塞来昔布

有些妇女体内存在一种常见的遗传基因变异，能够减缓阿司匹林的分解，这些妇女如果坚持服用阿司匹林能够降低大肠息肉的发病危险。相比之下，在不存在这种基因变异的妇女中，阿司匹林并不能够明显降低大肠息肉的发病危险。但是要注意阿司匹林可能会增加胃出血的风险。塞来昔布也可以减缓息肉的生长，但是目前并未常规推荐用于息肉的预防，因为它可能会增加心血管疾病的风险。

4.坚持体育锻炼，保持健康体重。

控制体重可以独立降低大肠患病的风险。建议每周五次，每次至少30分钟的运动。如果每天能进行45分钟的中等强度的运动，则在降低肠癌风险方面效果更佳。

5.不吸烟、少饮酒。

吸烟、过量饮酒都会增加大肠息肉和大肠癌的风险。女性每天饮酒不应超过150 ml葡萄酒，或者360 ml啤酒，或40 ml白酒，而男性则不应超过女性的两倍。烟草在燃烧过程中将产生大量的致癌物质，增加包括肠癌在内的多种癌症的发生率。如果你有大肠癌家族史，那尤其应该减少吸烟和饮酒来降低发病风险。

6．保持良好的心态，劳逸结合，不要过度疲劳。

7.不要食用污染或变质的食物：

污染的水、农作物、家禽鱼蛋和发霉的食品等食物中含有亚硝胺等多种致癌物质，应避免食用。多吃绿色有机食品，防止病从口入。