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医学科普

中老人“五一”出游碰上膝关节疼痛怎么办?

发表者:赵洪普 人已读

五一假期快到了,有朋友想带爸妈出游,就跑过来问我要注意些什么?

其实对于中老年人出行来说,更多要考虑自身的身体状况,尤其是需要做一些剧烈的运动,比如:登山、攀岩等等。

记得之前有位患者过来就诊,就是因为假期带爸妈出去旅游回来,爸爸的膝关节疼痛地厉害,连爬楼梯就成问题,检查出来竟然是膝关节骨性关节炎

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那到底什么是膝关节骨性关节炎,如何预防骨性关节炎呢?下面我们就来详情地讲讲。

什么是骨性关节炎

骨性关节炎(osteoarthritis,OA)是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。

本病在中年以后多发。其发生率随年龄的增长而升高,保守估计,我国不同程度的OA患者至少在3000万以上,OA是致残的重要原因之一,很多患者后期只能选择关节置换

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膝关节骨性关节炎主要表现

起病缓慢,关节疼痛和发僵,早晨起床时较明显,活动后减轻,活动多时又加重,休息后症状缓解。

②关节活动时疼痛加重,初起疼痛为间歇性,后为持续性,劳累及夜间更甚,上下楼梯疼痛明显

关节活动受限,甚则跛行。部分患者可出现关节交锁或关节积液。

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④ 活动关节时可有弹响、磨擦感,部分患者关节肿胀,日久可见关节畸形。

关节痛是患者就医常见主诉。呈单侧或双侧交替出现。严重者出现膝内翻或外翻畸形。

⑥ 膝关节X照片,显示髌骨、股骨髁、胫骨平台关节缘呈骨唇样骨质增生,胫骨髁间隆突变尖,关节间隙变窄,软下骨质致密,有时可见关节内游离体。

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如何预防膝关节疼痛

控制体重,减轻膝关节的负荷

体重大膝关节负荷重,增加了膝关节软骨的磨损,因此导致膝关节疼痛。有研究表明减少体重可以明显减轻膝关节的疼痛。

避免长时间的下蹲、下跪,减少登山、上下楼梯

许多中老年人膝关节疼痛是由登山诱发的。我们人体在卧床休息时,膝关节的负重几乎为0,站立或散步是膝关节的负重为体重的1倍,上下坡或上下楼梯时膝关节的负重约为体重的3倍,跑步时膝关节的负重约为体重的4倍,蹲下或跪下时膝关节的负重最大,是体重的8倍。尽量避免蹲下或跪下,对保护膝关节非常重要。

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体育运动不可过量,避免运动损伤

体育锻炼需要量力而行,运动量依据个人具体情况而定。运动时要穿运动鞋,运动前需要做热身运动及拉伸运动,避免运动中扭伤膝关节。有的人为了减肥,活动量过大,往往减肥成功了,膝关节疼痛出现了。

推荐游泳和散步等轻负荷锻炼

游泳等水中运动时,由于水具有浮力,体重对于关节的负荷较轻,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。散步是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。进行一段时间的散步后膝关节无不适,可以增加运动强度,做快走及慢跑锻炼。

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加强下肢肌肉力量训练

强有力的下肢肌肉会增加关节在运动中的稳定性,加强大腿肌肉力量的训练会明显改善膝关节的症状。

① 大腿肌肉力量训以大腿前方股四头肌力训练为主,即保持下肢直腿位,主动收缩大腿前方的肌肉,每次维持肌肉收缩10秒钟,再放松5-10秒,每组做10次,每天做10组。通常坚持锻炼2-3周就会感觉膝关节疼痛症状减轻。

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动作要领:平躺,腿伸直,勾住脚,大腿和床呈45-50厘米(或脚离床40-50厘米),坚持10-15秒左右,然后慢慢放下,两腿交替进行,每天早中晚都做做,每次做15-20个左右

② 靠墙静蹲锻炼也是提高下肢肌肉力量的有效方法。静蹲的角度不宜多大。如果在某个角度静蹲时疼痛明显,就要适当减小角度。

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注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反

做好关节保温,合理饮食

关节保温、保暖非常重要,中老年病人常有受风寒,吹空调或风扇后出现关节疼痛的体验。寒冷可扰乱关节周围血液、关节液循环,进而产生关节疼痛、僵硬。

多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,也可以帮助减轻关节炎的症状。

做好膝关节防护,了解“五一”出游注意事项,避免不合适的运动项目,带着爸爸妈妈开开心心过“五一”。当然,有任何骨科问题也可以随时咨询。

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本文是赵洪普版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2018-04-28