手机发出的高能短波蓝光为何会损害视力？

长时间看电脑看手机，小心有致盲风险！

现在不仅仅是老年人视力退化的问题严重，学生熬夜看书、多数中青年人因工作或娱乐长时间看电子屏幕，不注意科学用眼，导致众多国民视力问题也越来越严重。

长时间玩手机或盯着电i子屏幕或看书、熬夜工作以后，造成过度用眼，你有没有发现眼睛更加容易干涩、经常易出现迎冷风流泪，甚至眼球发酸胀痛、头脑发晕、头闷头胀、恶心、眼结膜血丝等症状，对于长期佩戴隐形眼镜者，也更容易出现上述症状。

我们先认识一下眼球壁的结构：

眼球壁分外、中、内三层，外膜(又称纤维膜)，分为透明的角膜和白色的巩膜;

中膜(又称血管膜，含丰富的血管丛和色素细胞，呈棕黑色，故又称色素膜或葡萄膜，中膜可分为脉络膜，睫状体和虹膜，脉络膜为富有血管的柔软薄膜，外面和巩膜疏松相连，内面紧贴视网膜的色素层，功能为营养眼球内组织并吸收眼内的分散光线，以免扰乱视觉。睫状体内的睫状肌的收缩与舒张，调节晶状体的状体的曲度，以视远近物体。虹膜的颜色有人种差异，可有黑、棕、蓝和灰色等数种，色泽的浅是由色素的多寡而决定的，黄种人的虹膜多呈棕色，虹膜的中央有圆形的瞳孔，详见下图。

内膜(又称视网膜)，在中膜的内面可分两层，外层为色素部，由单层色素上皮构成，内层为神经部，可分为三部分，即视部、睫状体部和虹膜部，后二者贴附于睫状体和虹膜的内面，无感光作用又称盲部，视部最大，贴附在脉络膜的内面，为视器的感光部分。视网膜视网膜的鼻侧有一白色圆形隆起称为视神经乳头，视神经乳头颞侧(约2个视盘直径距离或3.5毫米)稍下方有黄色区域称为黄斑，其中央为一凹陷处，称为中央凹，是视力最敏锐的地点。

视网膜就像一架照相机里的感光底片，专门负责感光成像。当我们看东西时，物体的影像通过屈光系统，落在视网膜上。视网膜是一层透明薄膜，因脉络膜和色素上皮细胞的关系，使眼底呈均匀的橘红色。其外面紧邻脉络膜，内面紧贴玻璃体。

视信息在视网膜上形成视觉神经冲动，沿视路将视信息传递到视中枢形成。

视网膜色素上皮细胞有有营养感光细胞的作用，能遮光、散热，有再生和修复作用。

电子产品发出的光线如何损伤我们的视力呢？

有研究表明:

长期的蓝光照射视网膜会产生自由基,而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡,从而引起视网膜病变等多种眼科疾病。

长期的蓝光照射视网膜会产生自由基,而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡,从而引起视网膜病变等多种眼科疾病。

电脑、手机屏幕发出的短波蓝光具有极高能量，蓝光如果不经过滤，直接照射视网膜，会导致视网膜外层的色素上皮细胞衰亡，不能给人眼的感光细胞(分布在视网膜的视部的最外层，分为视锥细胞和视杆细胞)提供充足的养分，从而造成不可逆的视力损伤。如果把视网膜上皮细胞比做提供水分和养料的化工厂，把视神经细胞比做花朵，电子产品屏幕发出的短波蓝光轰炸了“化工厂"，化工厂不能为“花朵"提供所必需的养分了，“花朵"怎能不枯萎呢？视觉信号不能很顺利的传递了，视力怎能不受影响呢？

以下内容为网页转载(作者不明)：短波蓝光对视网膜的慢性损伤，导致视网膜退化，是引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的主要原因之一。

在人类视网膜上的黄斑点(此处辨色力，分辨率最敏锐)有大量的叶黄素聚集，叶黄素作为黄斑的主要必需元素，可以过滤高能蓝光，保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。

黄斑虽然只有约1平方毫米，却汇集了80%一的视觉信息，是视力中最敏锐、最重要的部位。一旦出现任何损伤，都会影响视力。

另外，人到45岁以后，年龄相关的黄斑变性（ARMD），是成为永远失明的第一原因。在美国，有1300万人患ARMD症状，估计120万人因这种疾病陷于视觉障碍。

因黄斑变性导致的永久失明，比青光眼、白内障和糖尿性视网膜病变这三种常见病致盲人数总和还要多。多项研究表明，充足的叶黄素摄入，可以一定程度预防黄斑变性的发生。

叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。1994年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》，之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。

但是还有很多人会奇怪，为什么自己没有长时间玩电子设备，生活作息也很规律，但视力逐年降低？很大程度上就是因为眼睛获取的营养成分不足，无法支撑它正常工作。

调查研究显示，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低，主要是我们的饮食结构造成的。深绿色的植物中，叶黄素含量较高，如菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。

其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。

建议您，如果您看电脑、手机的时间控制在6小时左右，可以适当多吃菠菜等深绿色蔬菜食补，常看看远处放松眼睛，不必过分补充。

而对于以下特定人群，建议根据情况选择人工提纯的叶黄素护眼片作为膳食补充：

1常在外工作的年轻人、办公室白领

一方面，在外上班或者做生意，饮食不规律，别说多吃深绿色蔬菜补充叶黄素，有时连饭都不能按时吃。另一方面，在外工作的人群，特别是办公室白领，是用眼过度的重灾区。

白天上班看电脑屏幕，晚上玩手机睡眠时间不充分的人，每天对着电子屏幕的时间经常超过8个小时，蓝光对眼睛的损伤非常明显，近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑呆滞沉重的情况。特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人，可以考虑额外补充叶黄素，减少蓝光对眼睛的损伤。

叶黄素可以防止眼睛退化，预防近视带来的积水、飞蚊症等后遗症。

家长可以在饮食中多补充蔬菜，另外，吃鱼可以提高脑活力和记忆力，而且也可以抗氧化，起到预防人眼老化的作用。