春暖花会开，也要警惕这些疾病找上门来

中国睡眠研究会今天

五月过了一大半，乍暖还寒的时节，气温忽上忽下让人琢磨不透。

人在冬天为了抵御严寒，身体表面的末梢血管处于收缩状态，以减少散热和保持内脏及大脑的血液供应相对充足。到了春季气温开始回升，末梢血管尚未调节适应，再加上春季人体代谢增强耗氧增多，进而会造成脑组织供氧相对减少，使人变得容易疲惫困倦。于是也给了各种“春季病”有了可乘之机。

那么，季节更替之际该如何应对这些常见的“春季病”呢？

1、加强锻炼，谨防病从“鼻”入

告别寒冬，终于迎来暖春。然而气温回升也容易滋生各种病菌，导致各种疾病。尤其是机体抵抗力差者，稍有不慎就可能中招，甚至患上呼吸道感染、肺炎、慢性支气管炎等。拒绝病从“鼻”入，以下4点尤为关键：

①春天空气里的各种花粉飘散，对花粉过敏者或有哮喘病史的患者外出时要戴好口罩；

②每天开窗通风两三次，每次15分钟以上，保持室内空气流动；

③保持适量运动，提高身体免疫力；

④多吃些蔬果及富含蛋白质的食物，注意补充营养均衡。

2、春捂秋冻，爱护骨关节

南方春季大多阴雨连绵，而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。春季早晚温差较大需及时增减衣物，稍有疏忽就易造成骨关节病复发或加重。想预防春季骨关节病发作，需做到：

①不要急于脱下保暖裤，早晚外出时做好防寒保暖；

②适当锻炼，建议做温和、持久的运动，快走和慢跑等，已经患有骨关节疾病的人要做无负重运动，如平躺蹬车等，增强局部肌肉力量；

③多摄取一些富含钙、维生素的食物，以减缓骨质疏松，减少骨关节疼痛的发生。

3、春季防寒，健康心脑血管

即便已经是春天，寒流依然随时会杀个回马枪。温差巨大，容易刺激人体交感神经，使全身毛细血管收缩、心脑血管负荷加重、血压升高、血液黏稠度增加。一些高血压患者由于血管硬化和脏腑功能退化，很难适应气温骤升骤降的反复变化，轻则难受，重则可能突发意外。保持心脑血管健康应做到：

①根据天气变化及时增减衣服，晚上睡觉不要过早换上薄被子；

②大风降温天气，尽量少出门，如果必须出门，应注意身体末端的保暖，戴上帽子、手套，穿双暖和的鞋子；

③有心脑血管疾病史的人，不可随意停药，出门时随身携带急救药物；

④适量运动，加快血流，也对心脑血管有益。

4、健康作息，保持好心情

春季还是精神疾病的高发期，这是因为春天气温波动比较大，气压较低，容易出现抑郁、焦躁、烦闷等情绪。保持健康的日常作息规律，有助于缓解春季烦恼，保持好心情：

①适当参加踏青等户外活动，既锻炼身体又可以感受大自然的芬芳气息；

②谨记“朋友是良医”，保持健康的社交生活，有助于缓解焦躁烦闷，避免抑郁；

③保证充足、规律的睡眠，睡前半小时留白，不要上网玩手机，睡前尽量开昏黄的灯，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

除了季节更替容易造成烦闷、焦躁和失眠等状况，随着现代生活节奏的不断加快，偶发性失眠也正困扰着越来越多的人。

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编辑：彭志平