控制抑郁的哪十大步骤？

⑴在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；

⑵循序渐进；将大事分割成小块，一次只做一件；

⑶多参加有益的活动；

⑷抑郁时，关注自己的思维和观念；

⑸努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式；

⑹你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁；

⑺记下你的观念，以便更好地澄清它；

⑻注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战；

⑼使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复；

⑽挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

一些人拒绝抑郁，一些人接受抑郁。抑郁会给人带来什么？

任何事情都有两面性。坏的东西也有好的一面，上帝创造了个“平衡”的世界，本没有什么好坏之分，人类只要学会从不同的角度观察事物，就会有超乎想像的收获。

抑郁可以伤害我们，也可以成就我们。如果我们有一天从抑郁的深渊中走出来，我们会发现抑郁其实也是人生的一种经历，走过抑郁的我们会更加的珍惜现在的生活。抑郁症并不可怕，他既是疾病的同时也是一件最好的礼物！

战胜抑郁，让他成为我们的一种人生财富。