出国旅游回来怎么倒时差？

为避免因时差造成的失眠，就应该提前几天作睡眠时间的调整，如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行，则相反；到目的地后，不要吃得过饱；时间适合，到达后赶快先晒太阳，日光对调节生物钟有强烈刺激作用，可帮助克服时差带来的“睡眠紊乱”。由于时差反应或倒班工作出现的昼夜节律失调性睡眠障碍，是一过性生理节律紊乱。当建立了稳定的睡眠时间模式以后，睡眠障碍随即消失。