谁都可以学会的安眠体操

第一种是冥想和调节呼吸的方法：上床后平躺，全身放松，集中精神调节呼。闭上眼睛，浮想一些简单的图形。然后，控制呼吸的节奏，缓慢吹气——保持一秒钟静止状态——缓慢呼气，反复几次。这样可以排除杂念，达到睡眠前的最佳状态。

第二种是放松全身肌肉使精神处于安静状态的简易体操。首先，平躺在床上，左右脚交替伸直约5秒钟，放松。然后是使腿部、腹部、胸部肌肉依次紧张，2~3秒后放松。最后，使全身肌肉一起紧张，再放松；做完之后会使人感到很舒展，从而有利于进入睡眠状态。