预防冠心病～五个妙招要知道！

入夏以来，很多人败在高温的考验下，即使着装清凉也难敌高温的“厚爱”纷纷中枪，其中不乏众多的冠心病患者，因为温度过高导致疾病发作，最后送医治疗。

冠心病在生活中很多人并不是很了解，但是身边冠心病的患者在逐渐增加，越来越多的人因为冠心病失去生命，是人类健康的一大“杀手”。

冠心病的危害这么大，那么要如何远离呢？现在预防冠心病的技巧都给你准备好了，快来学习一下吧！

一、控制危险因素

尽管导致冠心病的罪魁祸首遗传因素不可否认，但后天的不良因素的控制也至关重要。高血压、高血糖、高血脂、吸烟是冠心病的经典四大祸首，现代社会又增加了一些新的不良因素：过度肥胖、不良情绪、压力应激、二手烟。因此要想预防冠心病首先需要控制这八大因素开始。

二、及时发现心脏相关的不适症状

冠心病症状多为发作性，不发作时往往感觉与正常人一样。但如果出现体力活动下的胸闷、气憋、气短、胸痛、嗓子发紧、胸部烧灼感、下颌部位疼痛等，就需要警惕。

如果反复凌晨4、5点静息状态下突发胸痛或者既往体力活动后轻度不适、近期发作频繁，这些均提示冠脉狭窄逐渐加重或从稳定病变趋于不稳定病变，应及时检查冠脉血管的通畅情况。

三、补充叶酸及维生素B族

日常生活中，大家补充多种维生素的现象很普遍，但近日发表在JACC上的一篇179项研究的荟萃分析提示，补充复合维生素、维生素D、钙、维生素C等，均对心肌梗死、脑卒中、心血管死亡等无显著影响，应确保他们适用于特定维生素缺乏的人群，主要依靠均衡饮食补充维生素和矿物质最为有益。仅有补充叶酸及维生素B对卒中及心血管风险有降低作用。

四、适度锻炼

每周规律运动可以降低冠心病风险，现行指南推荐，每周运动5天，每天适度运动30分钟，运动强度达到峰值心率的40-80%。也可以是组合运动，辅助以阻抗或柔韧性运动。

五、每周食用两次鱼类

美国心脏协会（AHA）在一份最新的科学建议中指出，每周食用2次鱼类，尤其是富含Ψ-3脂肪酸的鱼类，可减低心力衰竭、冠心病、心脏骤停、缺血性脑卒中的发生风险。富含Ψ-3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼，宜以非油炸方式烹饪。

总结

以上五点就是远离冠心病的小常识，除此之外在生活中也要注意从自身衣食住行做起，远离冠心病带来的危害！