暑热季节话湿气

随着暑热季节的到来，许多人感到头晕脑胀、困倦乏力、食欲减退、胸脘腹胀等，究其原因都是“湿气”惹的祸。

何为湿气？

湿气是中医理论中的一个概念，一种致病因素。中医认为导致人体致病的主要因素分为内因和外因，内因主要为七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；外因主要为六淫：风、寒、暑、湿、燥、火。这六淫邪气中湿邪致病最多且最为严重，中医最怕湿邪，认为“千寒易除，一湿难去”。湿为阴邪，其性重滞，湿气乃万恶之邪。湿邪为病，有从外袭，有自内生。外湿可以内传脏腑；内湿亦可以外溢肌肤，故外湿内湿亦可相兼并见、里应外合、纠缠不清。湿邪致病，多缠绵难愈。生活中很多人患上了糖尿病、高血压病、心脑血管病、顽固性失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、慢性胃炎、慢性肠炎、痛风、哮喘、肥胖、脂肪肝、亚健康状态、甚至恶性肿瘤等；不少人查体发现身上长了结石、结节、息肉、肌瘤、脂肪瘤、囊肿等，其实这些都与湿邪有关。湿气不分体质、男女、老少，随时都能趁虚而入，所以有“十人九湿”一说。

导致湿气的原因

为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿。综合分析导致湿气的原因可分为：

1、外感湿邪：气候潮湿、闷热，或经常淋雨、涉水，或经常坐卧湿地，则水湿之邪侵袭身体。例如我国南方阴雨绵绵，气候潮湿；北方在暑热季节亦出现环境潮湿，这些外湿皆可侵入身体导致疾病发生。尤其夏季是湿邪最为严重的季节，气候炎热，热伤气；天热易贪凉，尤其常吹冷气，脾胃之气就相对不足；暑热又使人出汗多，伤阳气、损阴液，脾胃功能进一步衰弱，不能很好地运行水湿，水湿堆积在体内，导致体内水湿运化失常，造成湿邪内生。人久处之，正不胜邪，伤及人体肌表经络。

2、饮食不当：许多人，尤其年轻人喜吃冷饮、凉食等寒凉之物，亦或经常饮酒、吃肉及麻辣烫、大排档等辛辣、肥甘厚腻饮食。殊不知，同时也将湿邪埋在了体内，导致湿浊内盛、困伤脾气、健运失司、内伤五脏六腑，尤其引起脾胃虚弱、肺弱、肾虚等。脾虚不能运化水湿，导致水湿停于体内即为人体内的湿邪。湿邪阻滞化热还易引起湿热内盛证。

3、劳倦所伤：生活压力大、熬夜、过度劳累或久病体虚，伤及脾肾之阳；另外，随着年龄的增长身体各脏器功能逐渐衰减则导致脾虚气弱，水液失于输布运化停留于体内而形成湿邪。

中医认为，肺居上焦，有通调水道的作用；脾主中焦，有运输水谷精微的功能；肾处下焦，有蒸化水液、分清泌浊的职责。正常生理情况下，水液的输布排泄主要依靠三焦的作用，三焦是运行水谷津液的道路，若三焦失宣、阳虚水液不运，必致停积为湿。

脾虚生湿气，湿气又会加重脾虚，内湿与外湿又互为因果，所以很多人都会陷入恶性循环。时间久了，湿气很容易变成寒湿、湿热；甚至可能湿邪与暑邪、寒邪同时存在，而造成虚实夹杂的疑难杂症。

湿气的相关症状

全身不适、身重如裹、没有精神，头晕头痛头重、头胀闷，有些人睡觉常流口水，早上起床倦懒、人懒不爱动、头脑不清醒而昏昏沉沉、睡觉不解乏、睡不醒或嗜睡、打哈欠，容颜憔悴、皮肤色黯萎黄无光泽或颜面部痤疮，头发易出油，耳朵内易潮湿，胸闷乏力、心烦易怒、食欲不振、胸脘痞满、反酸嗳气、呕恶、消化不良，口干口苦或口舌粘腻、湿疹泛滥、全身肌肉关节疼痛，吃的不多，身体却愈发虚胖走形、面部或眼睑或下肢浮肿、小肚腩越来越大，小便浑浊、大便溏薄或粘滞不畅而、常有排不净感觉，小腿肚子常发酸、发沉等，多为湿邪阻滞的症状。到医院看医生却查不出什么病，这些都说明体内有湿气，症状越多则湿气越重。

湿性黏浊，易伤阳气，阻遏气机，粘滞缠绵，难以清除。它伤人隐蔽，初期没有明显症状，但渗透力强，可逐渐使五脏失调。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，没有疗效。有些人湿气较轻，没有明显症状，但它会埋伏在体内，伺机行动；当湿气只增不减或与热、寒等交织时，就会在身体中找各种发泄的出口，并以各种症状表现出来。

如何识别湿气？

随着湿气危害被大家所认知，很多人采取了各种方法来祛湿，但总感觉效果不明显。其实，湿气比较轻时，人是感觉不到太多症状，一旦出现了湿气的某些症状，就是顽固性湿气的表现。

湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，很难治愈。湿气在皮下，就会形成肥胖，也是不好处理的健康问题。

貌似健康的人，也有湿邪埋伏在体内伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿气呢？主要观察以下四点：

1、看起床

有的人，每天早上该起床的时候还觉得很困乏，觉得头上有种东西裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，这说明他体内湿气很重，如中医所讲“湿重如裹”。这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件潮湿的衬衫那么别扭。

早晨起来感觉小腿肚子发酸发沉，走路迈不开腿，也是体内有湿气的典型特征。

2、看大便

许多人吃肉多，运动量少，导致脾阳虚，湿邪内郁，出现大便不成型。

为什么成型的大便很少呢？中医讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，很多人一天不吃肉就觉得难受，反之以肉食为主了，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，则出现便溏。

什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的、圆柱体、香蕉型、很通畅”。

（1）大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

（2）大便成形，便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

（4）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经相当严重了，湿气粘腻让有毒的大便粘在肠子上，则易发生肠癌。

3、看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出身体状况的。健康的舌，淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4、看刷牙

有些人一刷牙就恶心甚至呕吐，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，这也是体内有湿气的表现。

湿气的预防

祖国医学早就有了祛湿的有效方法，《黄帝内经》认为：脾主运化，运化水湿及五谷精微。故祛除湿气，关键在脾脏。祛湿先调脾，脾好祛湿强，所以湿气侵体，必然先调脾胃，以健脾养胃、利水渗湿为主。脾胃好了，人体自身的排湿能力自然就变强了。

湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数慢性病和疑难杂症的源头或帮凶。只要湿邪少了，许多疾病都会远离我们，慢性的疾病也会失去存在的倚仗。

如何预防湿邪呢？

1、食疗

暑热时节常食健脾利湿的食物，比如薏苡仁米、赤小豆、扁豆、冬瓜、绿豆、西瓜翠衣等具有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。

薏米赤小豆粥

神农本草将薏苡仁列为上品，具有健脾益胃、治湿痹、消水肿，久服轻身益气。赤小豆健脾胃、补心养血、利水渗湿、古籍里记载“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。将上二味熬成粥，使其有效成分充分吸收，同时不给脾胃造成过多负担，起到养血、祛湿的作用。

体质偏寒者，可加温补食物，如桂圆、大枣；易失眠者若体内有明显湿腻感，可加莲子、百合。

现代人精神压力大、劳心过度、思虑伤神导致心气虚；再加上运动量少，饮食不节，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾。薏苡仁、赤小豆都是祛湿消肿利尿，药食两用的食材。若出现面色苍白、精神不充沛，甚至心慌、嗜睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内的湿加上心气不足的表现，可加桂圆。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。不仅驱散体内的湿气，而且给心脏带来生机与温暖。特别适合脑力劳动者、强体力劳动者、和中老年人。

年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米赤小豆煮汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮服用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。肾虚的人，可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。人们常说的脚气，是典型的湿热下注。可在薏米赤小豆中加点碎黄豆煮水泡脚。如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米赤小豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。

2、运动排汗祛湿

运动出汗是很好的去湿气，特别是夏天少开空调、风扇，身体要微微出汗，否则湿气太重，则伤及脾胃。每天坚持适量的运动，对身体非常有益。运动可以舒解压力、促进身体器官的运行，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，若长期在空调室内，很少流汗，则身体调控湿度的能力变差。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极拳等出汗的运动，有助于促进血液循环、增加水分代谢、起到祛湿的作用。

3、隔姜灸

每周隔姜灸两次关元穴、三阴焦穴、阴陵泉穴，每次十分钟，可祛体内湿气。

4、醋泡姜

暑热季节每天早上吃三片醋泡姜有利于湿气的排出。

5、午睡

每天午睡四十分钟到一个小时可帮助体内排出湿气。

6、戒烟戒酒

烟可加速全身各器官的衰老，导致祛湿困难；酒助湿邪，少饮为好，每天饮酒量控制在一两内。

7、饮食适量、营养均衡

酒、肉、油炸食品、甜食等肥甘厚味、油腻食物容易造成湿气滋生。中医认为“甜腻化湿”，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，造成湿气内生。应少吃，最好不吃。

8、避免潮湿环境

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应注意：不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子、床褥子要经常晒；潮湿下雨天减少外出、避免淋雨和涉水、别让水分湿气包裹身体、淋雨后要及时换上干衣服；不要直接睡地板，空气中水分下沉，造成地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛、湿气缠身。

9、保持屋内空气流通

保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器排湿，保持空气的对流。

湿气危害如此之大，祛湿调理刻不容缓，除以上注意事项，最好中医辩证施治调养脾胃，夏季是祛湿健脾的最佳时节，要充分利用，以提高机体的免疫力，达到健康长寿之目的。