养生科普
发表者：吴芸芳 人已读
1辨体质，话健康。请先自我进行体质测试，然后对症养生。
2养生六要诀
一辨体质分九种，因人制宜各不同；二顺四时适寒温，人与自然自相通；
三养心神调情志，精神爽朗沐春风；四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；
五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；
把握养生六要决，健康自在我手中。
3九种体质辨别要点
4不同体质的形成既源于父母先天遗传因素,又与后天环境因素密切相关,是内外因共同作用的结果。点击上方链接，查看调体养生细则。
A型体质的女人是平和体质、健康派，调体养生的目标是让你的生命之树常青。
【体质特征】
1.形体特征：体形匀称健壮。
2.常见表现：面色、肤色润泽，头发茂密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
3.心理特征：性格随和开朗、阳光，不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。
4.发病倾向：平素患病较少。
5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
【体质分析】
平和体质以平为期，以和为贵，就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”，刻度左右摆动，是最为理想的一种体质类型。但是月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒，通宵工作或玩乐，白天打蔫或酣睡，或慵懒安逸，或饮食不节，长此以往，平将不平。因此，平和体质重在维护。
如果每日能够按时作息，饮食新鲜多样，坚持锻炼，那么不用刻意追求补养或调理，便能长期保持这种体质的最佳状态。
【调体养生方法】
1.总原则：平和体质，重在维护。
2.饮食调养：饮食要有节制，不要饥一顿饱一顿，还要避免摄入过冷过热或者不干净的食物，粗细粮食要搭配合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。
3.生活起居：生活应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
4.形体运动：根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
5.精神调摄：中医认为，心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样一句话：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。”
B型体质女人是阳虚体质、怕冷派，调体养生的目标是让你阳气长旺。
【体质特征】
1.形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
2.常见表现：
（1）主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕，舌润，脉象沉迟而弱。
（2）副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。
3.心理特征：性格多沉静、内向。
4.发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。
5.对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。
【日常生活表现】
冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情，但是阳虚体质的人，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全副武装”，孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外地冷。我们形象地称之为“怕冷派”。这类人皮肤偏白，肌肉不发达，总是手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，喜欢吃热乎乎的食物和水，吃了或喝了凉的东西会感觉胃不舒服，容易大便溏薄、小便清长。
【体质分析】
阳虚体质是一种阳气不足的体质状态，换句话说，就是生命之火不够旺盛。我们可以把生命之火比作太阳，太阳源源不断地照耀着大地，散发着光和热，万物才能生长，人类才能繁衍生息。如果光和热不足了，大地就像笼罩了阴霾，生命之火不旺盛了，人体各个脏腑器官都得不到温煦，人就会精神委靡不振，面色发白，肌肉松软，手足发凉。同时因为温煦不够，身体内的水液不能蒸腾，而是始终以湿、浊的状态储存于体内，所以会出现口淡不渴、大便溏薄、小便清长。
那么，为什么会出现这种状况呢？我们认为大多数是由于先天禀赋不足造成的。如果孕育胎儿时，父母的体质比较虚弱，或者由于各种原因早产，或者父母年龄比较大，都可能造成孩子先天阳虚。
现在的某些生活方式也是造成阳虚的重要因素。冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜、空调，整个夏天人们都喜欢生活在“冰”的世界里，爽快倒是爽快了，但也埋下了隐患。
在夏季生命旺盛的季节里，人本应该顺应自然规律，多活动多出汗，使阳气向外、向上，但人们却空调、冰箱齐上阵，从里冰到外，把阳气都遏制住了、损伤了，等到真正需要阳气的时候就没有了。
常常吃反季节的食品也容易造成阳气耗损。现代农业科技发达了，人们一年四季都能吃到美味的鲜果蔬菜，但违背自然规律吃反季节食品，并不是一件十全十美的好事。比如，西瓜本是夏季成熟，是夏季解暑圣品，性寒凉，大冬天的从冰箱里抱出一个西瓜来啃，不知是享受美味呢？还是在慢性自杀。还有一种现象，追求美丽“冻”人，还春寒料峭的时候，就早早地穿上了短裙，膝盖、大腿只有一两层薄薄的丝袜保护，在瑟瑟寒风中发抖。年轻妈妈不坐月子，生完孩子早早就去上班，他们认为西方人都不坐月子，干嘛要那么多老俗套？东西方人体质不同，西方人几千年的生活习惯，造就了他们现在的体质状态，我们可不能比。年轻时还觉不出什么，但真到年纪大了，自身的阳气逐渐衰竭了，各种问题都会出现，到时后悔晚矣！
还有一类人的阳虚体质是“医之过也”，性质寒凉的抗生素混着冰冷的液体输入体内，不知得要多少阳气才能温暖它。还有就是现在大肆鼓吹的排毒养颜之品，大多是苦寒清肠的药物，还有现在从老到少都知道“上火”一词，动不动就认为自己上火了，吃点儿清火的三黄片，这些误导了很多人，也造就了一批阳虚体质的人。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜温阳，起居要保暖，运动避风寒。
2.饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
（1）推荐食物：
［生姜］味辛，性温。能温胃开胃，适宜阳虚体质偏胃阳不足，食欲减退的人食用。
［韭菜］又名起阳草。味甘、辛，性温，具有温中行气、补肾助阳的功效，适宜阳虚体质的人食用。
3.精神调摄：阳虚者多性格沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应自觉调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，心胸要舒展、宽广，以愉悦解悲哀。创造一种海阔天空的良好感觉。
4.生活起居：阳虚体质的人，耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其是要注意腰部、下肢、脚以及小腹、丹田部位的保暖。夏季暑热多汗，也可导致阳气外泄，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，更不可恣意贪凉饮冷。
不可在阴冷潮湿的环境下长期工作和生活，避免长时间待在空调房间，居住环境应空气流通。应在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
5.形体运动：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
6.其他方法：
（1）晒太阳：阳虚的人最需要的就是阳光！到底如何晒太阳？不要戴帽子，因为头顶上有百会穴；一边晒太阳，一边叩击肾区。
（2）泡脚：可以促进气血运行、驱除寒气。方法：水温40℃，淹没脚踝，泡脚15分钟。用双手按摩双脚，加入艾叶、杜仲等更好。
（3）用桃木棍敲打督脉，桃木吸纳春生之阳气，弹性适宜，用其敲打督脉可以振奋阳气。时间以10-15分钟为宜，强度以可耐受为宜，每天1次或2次。
C型体质女人是阴虚体质、缺水派，调体养生的目标是让你滋润津生。
【体质特征】
1.形体特征：体形瘦长。
2.常见表现：
［主项］手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。
［副项］面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
3.心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
4.发病倾向：平素易患阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
5.对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
【日常生活表现】
阴虚体质的人形体大多瘦长，经常眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，大便干结，我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热，脸上有一种红热的感觉，面颊潮红或者偏红，耐受不了夏天的暑热，大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃着雪糕，晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿。有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。
【体质分析】
阴虚体质是体内正常需要的水分、津液、精血等阴液不足，机体相关的脏腑组织失去濡养，出现内热的一种体质状态。简单地说，一是水分不足，二是产生内热。
人体的津液、精血、水分都属于“阴”的范畴。大自然中，太阳是提供能量的，水是濡养世界的。如果没有水，河道干涸、土地干裂，花草也会枯死。人体就像是一个小自然，如果不吃饭可以活7～10天；如果不喝水，3天也活不成。水少了，津液少了，口里得不到滋润，就会口渴。大肠得不到滋润，大便也会干结，拉不出来，甚至出现肛裂、痔疮。皮肤得不到滋润，就会干燥，容易生皱纹，即使抹世界顶级的润肤品也没有用，因为土壤得不到深层水源的滋润，根本的缺水问题并没有得到解决。
“一阴一阳为之道”，正常情况下，阴和阳的比例应该是协调稳定的。如果属于“阴”的物质少了，属于“阳”的部分就会显得相对旺盛，出现一片虚火内扰的现象，所以会有两颧发红、手脚心发热、亢奋、易急躁发火。这样的人看上去很精神、很健康，但其实身体已经处于不足的状态，经不起反复折腾了。
那为什么会出现上述症状呢？先天禀赋是形成阴虚体质的重要因素。体型瘦长、舌质红赤、大便干结等，跟父母有很大关系，一般这种人，询问一下，基本上不是父亲就是母亲都有类似的情况，这种人火气很难消，人也很难长胖。还有，现在的生活习惯是造成阴虚的重要因素。比如熬夜、偏食辛辣、房劳过度等。晚上睡觉是补充人体阴液的时候，但是人们黑白颠倒，该睡觉的时候不睡觉，半夜了还对着电脑，阴液不仅得不到及时的补充，还在不停地耗竭。现在中国的饮食文化是“全国上下一片红”，川菜、湘菜、烧烤等，只要辣得够劲儿，吃得爽快，都能大行其道。这么多的辣椒、花椒、胡椒，全是辛温燥烈之品，再加上油煎火烤，更增添了它们的辛燥之气，偶尔吃吃影响不大，如果过量食用，就会耗散人体的阴液，造成阴虚体质。
房室养生中最重要的一点就是“节欲保精”，就是说精液是人体内的精微物质，也是阴液的一种，决不可过度耗竭。国外认为每周3～4次性生活为宜，但笔者个人认为，这并不适合每一个家庭。如果性生活后，出现身体疲倦，口干，手脚发热，而且很长时间都缓不过来，那就需要减少频次，以免造成阴虚的状态。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗。
2.生活起居：起居忌熬夜。起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。
3.饮食调养：多食猪瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
（1）推荐食物：
［银耳］具有强精补肾、润肠、美容嫩肤、延年益寿之效。
[百合］味甘，性寒。能润肺止咳，清心安神，是阴虚体质的良药。
4.形体运动：阴虚体质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒等，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚体质。阴虚体质者应避免剧烈运动，避免在炎热的夏季，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
5.精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。
6.其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津炼精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚体质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3次或4次。长期坚持，必有益处。
D型女人是气虚体质、气短派，调体养生的目标是让你气足神旺。
【体质特征】
1.形体特征：肌肉不健壮。
2.常见表现：
（1）主项：平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。
（2）副项：面色偏黄或白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
3.心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
4.发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。
5.对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪等。
【日常生活表现】
气虚体质的人，肌肉松软，和别人爬同样高的楼，气虚体质的人就气喘吁吁，我们形象地称之为“气短派”。这种人讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气不够用。容易出现虚汗。只要体力劳动的强度稍大就容易累。性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，所以很容易感冒，得病后也缠绵难愈。由父母陪同来看病，表情很是疲惫、痛苦，就是因为这个毛病，连女朋友都没找到。询问原因，是因为在读大学期间，总是熬夜打游戏，白天都宅在宿舍睡懒觉，常年不出门，连饭都是同学给带回宿舍或者干脆不吃饭，运动就更不用说了，时间长了，从凳子上站起来都觉得腿打晃。毕业工作了，就没有在大学那么自由了，要按时上下班，对他来说每天工作简直就是一件无法完成的艰巨任务。断断续续工作2年之后，实在无法继续坚持，就只得自己在家开网店，即使是这样也很难坚持。
【体质分析】
这是一种正气虚弱的体质类型。“气”可比作我们身体力的能力，是生命活动的动力，循序渐进地支持我们的身体从早到晚的活动，直至生命消亡。那“气”是怎么来的呢？肾为气之根，肾藏先天之精，其所化生的先天之气，是人体气之根本。脾胃为生气之源，脾主运化，胃主受纳，脾胃吸收的水谷之精及其化生的血与津液皆可化气，统称为水谷之精气，此乃人体之气的主要来源。肺为气之主，肺司呼吸，吸入自然界之清气，呼出浊气，保证气的生成。其中，脾胃和肺与后天之气的生成关系密切，更与我们的生活习惯密切相关。
长期不活动、不接触大自然或饮食不节，损伤了我们的脾胃和肺，中医有讲，“久卧伤气”“久坐伤肉”，时间久了，气就不够用了，全身乏力，因脾主四肢肌肉，所以会出现四肢肌肉松软，酸软无力，动辄气喘吁吁，汗出不止。抵抗能力也下降了，三天两头感冒。
生活颠倒不规律会导致气虚，过度劳累的工作狂也很容易气虚。过度劳累，又不能及时补充，人体就像是破了洞的气球。中医讲“劳则气耗”逐渐衰弱。很多人都有这样的体会，如果这段时间工作繁忙，或精神压力大，身体状态不佳，感冒就会趁虚而入。现在“房奴”一词很流行，房奴生活压力大，每天奔波，身心俱疲，很容易就导致气虚，抵抗力下降。
还有一个需要特别强调的类型，就是现在的减肥，减肥成了女孩子们的必修课，不管真胖假胖，都一定要减肥。但是你发现了吗？减肥后的女孩子，特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子，脸色柔白，说话的声音变轻了，行动起来羸弱了，看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足，自然没有办法对抗来自外界的病邪，于是感冒变成了家常便饭，感冒了还不爱好，柔弱的美人，变得更加柔弱。
当然也有另一型的人，先天元气就不足，生下来就体弱多病，柔柔弱弱，如同林妹妹一般。久病气亏的人，得了一场大病或者做了一个大手术，就再也爬不起来了，即使疾病已经痊愈，也很难恢复到病前原有的状态。
对于气虚体质的人来说，就是要补中益气。“中”指的就是脾胃。无论是后天生活不规律导致的气虚，还是先天就柔弱，补气的途径最主要的就是通过水谷之道补充进去。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。
2.饮食调养：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食用具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
（1）推荐食物：
［山药］补肺脾肾之气，又具有润滑、滋润的作用，故可养肺阴，补脾阴，因此非常适合气虚体质的人食用。
［大枣］性味偏温，补中益气。因此偏有热象的气虚体质的人可适当食用，但不可过多地食用。
3.生活起居：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
4.形体运动：避免剧烈的运动，可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、河畔等空气新鲜的地方散步、打太极拳、做操等，并且持之以恒。不宜做大负荷和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。总之一句话，就是要掌握好度，既不能竭尽所能，也不能养尊处优，要“形劳而不倦”。就像家里的电器或者一辆汽车，老开或老不开都不对。老不开就容易生锈，老开他就会产生过度损耗。
5.精神调摄：气虚体质的人多性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。应培养豁达乐观的心态，多参加有益的社会活动，多与别人交流、沟通。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚者不宜过思过悲。
6.其他方法：按摩或艾灸足三里，有补中益气之用。
足三里：当外膝眼下3寸（除大拇指外的其余4指并拢，以中指的中间关节为准，4指的宽度就是3寸），胫骨前缘外侧一横指（中指）处。
E型女人是痰湿体质、痰派，调体养生的目标是让你脂消身轻。
【体质特征】
1.形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
2.常见表现：
（1）主项：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。
（2）副项：面色暗黄而暗，眼睑浮肿，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常、不干，小便不多或微混，平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。
3.心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐。
4.发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病症。
5.对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
【日常生活表现】
我们每天上班、下班的路上，地铁里，商场里，学校里，经常会看到腆着大大的啤酒肚的人，如果地铁人多，不小心来个亲密接触，您会感到很不爽的黏腻感，这种人形体肥胖，腹部肥满而松软，容易出汗，且多黏腻。他们经常感到四肢酸困沉重、不轻松，经常感觉到脸上有一层油，嘴里黏黏腻腻的或有甜腻的感觉，嗓子里面老是有痰，舌苔较厚，我们称之为“痰派”。一般这种人性格比较温和，做事情不紧不慢。
【体质分析】
痰湿体质，俗话说，就是体内的代谢废物太多了，交通堵塞了。与痰湿体质密切相关的脏腑是脾。脾脏一个重要的作用就是运化水谷，就是人吃进去的食物，经过脾的作用，把它们转化成精微物质，运输到全身，以营养各脏腑器官组织，因此我们才会有有条不紊地运转的脏腑和强壮的肌肉，才有精神头。脾脏另一个作用，就是在把水谷转化成精微物质，使之输布到全身后，再把体内多余的水、痰、湿等废物代谢掉，使它们不会积聚在体内对人体造成危害。前面作用失常的结果，主要与气虚相关；后面的作用失常，就与痰湿体质相关。如果脾运化水湿的作用不能正常发挥，就会出现水液代谢障碍，表现为浮肿、痰多、身体沉重等。
如果人们进食了过多的肥甘厚腻之品，脾就连轴转，日夜得不到休息，就会造成脾的功能减退，痰湿聚集在体内。因为痰湿内盛，阳气被困，不易生发，所以痰湿体质的人性格一般都比较温和、谦逊。
痰湿体质受到先天禀赋的影响很大，父母如果是痰湿体质，他们的子女也很可能表现为痰湿体质。生活中，我们经常看到小胖墩后面跟着同样体型的爸爸妈妈。还有一种，是母亲在怀孕期间营养过剩，鸡鱼肉蛋，来者不拒，生怕亏了肚子里的孩子，结果生下“肥胖儿”，为自己的孩子埋下了“祸根”。还有，我们从典型病例中也可看出，过食肥甘厚腻是造成痰湿体质的重要因素。肥甘厚味的食物，往往都口感香浓，让人忍不住多吃几口，但是这些食物超出了脾的负荷，都变成了痰湿壅塞在身体里。
肝郁气滞也是造成痰湿体质的原因。心情抑郁、精神紧张的人，久思伤脾，久郁气结，再加上暴饮暴食，体内就运转不灵了，吃进去的食物就不能转化成正常的气血了，都变成“痰”了，也就是脂肪。失恋的人，性格暴躁、职业压力大的人，或者操持家务、考虑事情过多的中年妇女，他们往往会慢慢变得肥胖。这就是为什么很多人困惑的“每天都很忙，每天都很累，还是长胖”的原因。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜清淡，起居忌潮湿，运动宜渐进。
2.饮食调养：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。
（1）推荐食物：
［荷叶］戴元礼云：“服荷叶令人瘦劣。”荷叶功能清热解毒，升阳气，是减肥的要药，也可作为食疗或代茶饮而长期服用。
［白萝卜］白萝卜味甘性凉，富含钙质、胆碱物质和维生素C，常吃能降血脂、降血压，减肥。
3.生活起居：痰湿体质的人多表现为浑身重浊乏力，因此平日应多注意进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，不要过于安逸。衣着应透湿散气，经常晒太阳或者进行日光浴。在湿冷的气候下，应尽量减少户外活动，避免受寒淋雨。保持居室干燥。
4.形体运动：因形体肥胖，易于困倦，故运动应根据自己的具体情况，循序渐进，宜坚持长期持久的锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。适合中小强度、长时间的有氧运动。运动时间应当在下午14：00－16：00阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。
5.精神调摄：痰湿体质者多性格温和，稳重恭谦，多善于忍耐。要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，学会活跃、活泼。合理安排休假、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
6.其他方法：
［腹部按摩法］在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向全掌摩腹，3分钟。主要将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直至局部有温热感。
F型女人是湿热体质、长痘派，调体养生的目标是让你清利身爽。
【体质特征】
1.形体特征：形体偏胖或苍瘦。
2.常见表现：
（1）主项：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。
（2）副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便短赤，带下增多，脉象多见滑数。
3.心理特征：性格多急躁易怒。
4.发病倾向：易患疮疖、黄疸等病症。
5.对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高的，尤其是夏末秋初，对湿热交蒸的气候较难适应。
【日常生活表现】
与“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。我们称之为“长痘派”。湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。经常感到口苦、口臭或嘴里面有异味，大便黏滞不爽，小便发热发黄。女性还经常会有带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。湿热体质的人性格比较急躁。
有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸，脸上不搽任何东西就能让这些“油痘”消下去，因为这些痘子的根在体内，这种体质的人往往偏爱吃辣，越吃越重，痘子就越多。
【体质分析】
湿热体质是体内有了多余的湿和热，湿和热黏在一起，就如同油和面裹在一起一样，胶结缠绵；又像是夏天的桑拿天，湿热交蒸，让人很不舒服；还像是遭了一场大雨，又被大太阳晒过的草垛子一样，不仅湿度很高，而且温度也很高，这就是“湿热”。时间久了，草垛里面湿热熏蒸，会发出难闻的臭味。体内蕴积着湿热的人也同样如此，尤其是到长夏季节，受到外界气候的影响，内环境又不清洁，湿热氤氲，排泄不畅，反映到外面就是皮肤油腻，尤其是额头和鼻尖总是油光发亮，出现脂溢性脱发，痤疮粉刺，口干口臭，大便黏臭，小便黄，味道大。总是给人一种不干净不清爽的感觉。这些人一般性格都比较急躁。
湿热体质与全球的大环境关系密切。气候变暖、人们生活水平提高，过食肥甘厚腻、快餐食品，嗜好烟酒辛辣，滥用补品，加上过度的竞争压力和快节奏生活，使湿热成为一种常见的体质。
当然，先天禀赋自不待言，比如一家四代都有口腔溃疡。这种易聚湿积热的体质很容易传给下一代。
【调体养生方法】
1.总原则：食忌辛温滋腻，起居避暑湿，运动强度宜大。
2.饮食调养：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
（1）推荐食物：
［苦丁茶］是中国一种传统的纯天然保健饮料佳品，具有清头目，生津，除烦止渴，消食化痰，利二便，去油腻等作用，适宜齿痛、目赤、聤耳、口疮、痢疾等湿热比较明显的人。
［薏苡仁］味甘、淡，性微寒，能利水除湿，健脾止泻，舒筋除痹，清热排脓。除腹泻用炒薏苡仁之外，其余均用生薏苡仁。薏苡仁煲粥，可清热除湿，具有美容的功效，对湿热体质皮肤痤疮、油腻及脾胃湿热所致口苦、口臭等有效。
3.生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。保持二便通畅，防止湿热聚集，如饮食调养不能解决便秘等问题，应及时就诊。注意个人卫生，预防皮肤病变，如湿疹、疥疮等。
4.形体运动：湿热体质适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可健身和力量练习，如杠铃和中长跑结合进行锻炼。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时段锻炼。
5.精神调摄：湿热体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，暗耗阴血，易于加重湿热体质。故应安闲淡定以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐。
6.其他方法：
（1）刮痧：与湿热体质密切相关的经脉是背部的膀胱经。沿背部两侧膀胱经由下至上刮痧，可清泄湿热。
膀胱经：从眼内角的睛明穴一直走到足小趾的至阴穴，是人体中穴位最多的一条经，是清利湿热的通调大脉。
（2）气功中的“呼”“嘻”字诀：也有健脾清热利湿的功效。
G型体质女人是血瘀体质、长斑派，调体养生的目标是让你的血脉通畅。
【体质特征】
1.形体特征：瘦人居多。
2.常见表现：
(1)主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗，有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。
(2)副项：眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向、吐血，女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏。
3.心理特征：性情急躁，心情易烦，健忘。
4.发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等症。
5.对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪。
【日常生活表现】
与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有密切关系的血瘀体质，我们称之为“长斑派”。如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓不通则痛，而瘀则不通。
如果把血液比作身体里的河，痛经就是因为河道里有淤塞的地方，所以止痛片不管用，热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的血瘀体质，它可能跟很多种疾病有关。
【体质分析】
长期的忧愁、郁闷，除了会引起气机不畅外，也是血瘀体质形成的重要原因，因为气与血的关系是并行并立的，气行则血行，气滞则血瘀。像案例中的成功女性，因为长期的忧愁思虑，导致气滞血瘀，出现黄褐斑，还引起严重的失眠。
还有一种情况，是大病之后，也容易形成血瘀体质。中医讲“久病入络”“久病必瘀”，凡是病情缠绵、顽固不愈的疾病，都会有细小的血管、微循环障碍，就像是身体内的小支流不够通畅，我们用活血化瘀的方法，就可以改善其生存的体质土壤。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜行气活血，起居勿安逸，运动促血行。
2.饮食调养：多食山楂、醋、番木瓜、黄酒、葡萄酒等，具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
（1）推荐食物：
［葡萄酒］具有活血、美容养颜的功效，能够抑制血小板的凝集，防止血栓形成，可预防心血管疾病，同时可美容、养颜、祛斑。
［生山楂］味酸、甘，微温。活血祛瘀，可预防心脑血管疾病。
3.生活起居：作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血瘀滞。
血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。血瘀体质者应尽量避免寒冷刺激。
4.形体运动：血瘀体质，应坚持经常性锻炼，采用有益于气血运行的运动项目，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀体质的人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用小负荷、多次数的锻炼，如果出现胸闷、恶心、眩晕等，应及时停止运动，不能缓解者及时就诊。
5.精神调摄：血瘀体质的人心情要舒畅。血瘀体质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血调畅，营卫流通。
H型体质女人是气郁体质、郁闷派，调体养生的目标是让你胸有阳光。
【体质特征】
1.形体特征：形体瘦的人较多。
2.常见表现：
（1）主项：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常烦闷不乐。
（2）副项：胸胁部胀满或走窜疼痛，多善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红、苔薄白，脉象弦细。
3.心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。
4.发病倾向：抑郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。
5.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。
【日常生活表现】
有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边，没多大点儿事儿，就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。
【体质分析】
中医认为，情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。它是人体对外界客观事物刺激的不同反应，属于正常的精神活动范围。五脏六腑的气血阴阳，是人们精神活动的基础。反过来，人们的精神状态和七情变化，也时刻影响着脏腑气血的功能活动，从而影响着人的体质。所以说，精神情志，贵在调和。如果一个人的情志舒畅，精神愉快，那么脏腑经络就可以协调发挥作用，气血调畅；如果一个人长期情志不遂或受到过精神刺激，超过了人体的调节能力，就会导致脏腑气血功能紊乱不畅，形成某种特定的体质。
因为工作压力大或者精神刺激，导致脏腑失调、气血运行受阻，属于比较典型的气郁体质，以心情抑郁、敏感多疑、过度担心为主要特征。
在人的一生当中，或多或少都有抑郁的时候，跟领导吵架了，跟丈夫窝气，跟同学、老师闹别扭，事业出现了停滞，理想被现实打击……这么多的原因都能够让我们郁闷，但是为什么，不是每个人都得抑郁症？更不是每个人都有结束生命的想法？大多数时候，我们能够从抑郁的情绪里走出来，因为没走出来的人多数是气郁体质，气郁体质的人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端，近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当你意识到了而转回身的话，抑郁症就会离你越来越远。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。
2.饮食调养：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等。它们具有行气、解郁、消食、醒神作用。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
（1）推荐食物：
［金橘］性味甘温，具有理气、解郁、化痰的功效，适宜胸闷郁结、不思饮食者。
［黄花菜］叶甘，性微寒。能清热、除烦、安神、明目。适宜气郁体质的人食用。可凉拌，亦可煲汤。
［玫瑰花］味甘、微苦，性温。理气解郁，化湿和中，活血散瘀。可取适量泡茶饮，适宜气郁体质的人。
3.生活起居：气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。
4.形体运动气郁体质锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目，以便更多地融入社会。
5.精神调摄：气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血调畅，营卫流通。
6.其他方法：
［开四关］针灸中有一个方法叫做“开四关”，四关就是指手上的两个合谷穴和脚上的两个太冲穴。经常揉按或者针刺这四个穴位，具有疏肝理气的效果。
合谷穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是。
太冲穴：足第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
I型体质女人是特禀体质、过敏派，调体养生的目标是让你笑迎春光。
【体质特征】
1.形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。
2.常见表现：遗传性疾病有垂直遗传、先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
3.心理特征：因禀质特异情况而不同。
4.发病倾向：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症；遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”“五软”“解颅”等；胎传疾病如胎寒、胎热、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等。
5.对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对气候、异物不能适应，易复发。
【日常生活表现】
特禀体质，顾名思义，就是一类体质特殊的人群，主要包括三种。
第一种是遗传病体质，指由先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷，这类人很难治愈。
第二种是胎传体质，就是母亲在妊娠期间，受到不良影响，传到胎儿所造成的一种体质。
最后一种是过敏性体质，如各种过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹，这一种属于中医可以调治的范围，我们称为“过敏派”，也是我们说要讲述的重点内容。这种体质的人不感冒也会经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉过敏，皮肤容易出现荨麻疹。
【体质分析】
过敏原是自然界客观存在的东西，过敏体质是导致过敏反应的身体因素。九种体质中，受禀赋遗传影响最大的就是特禀体质。父母的体质特征决定和影响着子女的体质。我们体质的构成都来源于父母之精血。当父母是过敏性体质时，其子女有70%的遗传机会；若只有父亲是过敏性体质，其子女有30%的遗传机会；仅母亲是过敏性体质，子女有50%的遗传机会。环境也是不容忽视的因素。人们工作、生活中的有害物质，如化学及放射性物质、病原体、噪声、废气、废水等，以及室内尘螨、室外花粉等都会造成过敏。
【调体养生方法】
1.总原则：食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。
2.生活起居：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净，再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
3.形体运动：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时，锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。
4.饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
（1）推荐药物：
［无柄灵芝］甘，平，无毒，具有强壮身体、消炎、镇痛、抗菌、解毒等多种作用和功效，是一种历史悠久的天然免疫调节剂，对过敏性体质有很好的作用。可碾成粉装在胶囊中，每个胶囊3g，一天服用1～2粒。
［何首乌］苦、甘、涩，温。具有解毒、消痈的功效，用于瘰疬疮痈、风疹瘙痒等。可将何首乌碾成粉，用麻油调服。
专家提醒：如果得了病，应该到正规医疗机构就医，以免耽误病情，养生保健的方法并无直接治疗作用。
感谢您的仔细阅读！
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发表于：2018-06-28
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