“膝盖酸痛“：膝关节软骨损伤(髌骨软骨软化症)保守运动康复处方

1.休息（避免所有引起关节疼痛或不适的动作，如每天1万步，长期站立，跳广场舞等）；

2.康复训练（直抬腿练习，靠墙蹲马步练习，动作一定要标准！）直抬腿每次20秒，歇10秒，每天500-1000次，上午200-300次，下午200-300次，晚上200-300次，蹲马步每次感觉大腿酸胀为止，一般每次30-60秒，上午10分钟，下午10分钟，晚上10分钟）；

3.每次练习后即刻冰敷15-20分钟！很重要！作用：消肿、止痛；（2袋盐放冰箱冷冻，使用时用一塑料袋扎起来，放在疼痛的部位）；

4.辅助用药：

A.营养关节软骨药物（如硫酸氨基葡萄糖胶囊或盐酸氨基葡萄糖胶囊）；

B.抗骨质疏松：适量运动，经常晒太阳半小时，低盐低脂高钙高蛋白饮食，抗骨松基础药物应用：如：仙灵骨堡胶囊，骨化三醇胶丸，碳酸钙D3片；

C.玻璃酸钠注射液一支 腔内注射；

D.消炎镇痛药；

5.定期复查（一般3个月至半年一次），评估康复疗效，调整康复方案

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