你的腰还好吗？

几乎每个人都经历过腰痛，尤其是突然抬重物或长期伏案工作时，甚至导致腿痛、麻木等症状，而且经常发作。此时，很有可能患上腰椎间盘突出症了。

腰突症的治疗，强调“治已病”，更重视“治未病”。由于腰突症的发病与椎间盘受力有关，所以它是一种生活方式病。在日常生活中，我们应该注意以下几点：

正确的姿势

正确的坐姿应该是尽量向后靠住座椅背，腰部加用合适的腰托，抬头挺胸，这样能减轻颈椎和腰椎的负荷。另外，要避免长时间坐很低的沙发或半卧位看电视。

开车时要尽量靠近方向盘， 同时靠背后倾角在100度左右，座位的高度也要调节好，过高会使腰

椎后伸，增加腰椎负荷。做家务时不要将盆或砧板放在过低的位置，打扫卫生时应将扫帚或拖把的柄加长，以避免过度弯腰。急性腰痛期可以佩戴腰托固定

带，起到减轻椎间盘压力、缓解疼痛的效果。

劳逸结合

不同姿势所使用的肌肉群不同，每块肌肉的张力也不同。如果长期处于一个姿势，那必然有一部分肌肉长时间处于紧张状态，造成酸痛，形成肌肉劳损。所以，我们要注意让腰部肌肉“劳逸结合”，经常变换体位和姿势，不要久坐。每45分钟就要起来活动一下，起床后也要稍稍活动下腰部再进行洗漱。

腰部锻炼

有人问怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问“得腰突症了之后，可以散步?可以跑步、可以跳舞吗?可以练瑜伽吗? ”不是任何一种锻炼对每一个人都是适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助， 如跑步、走路对人肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。

对于腰痛的患者来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，有助于减轻腰椎负荷，从而减少腰突症发生的概率。腰背肌锻炼常用的方法有“五点支撑法” “小飞燕法”等。游泳也是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜(因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重)。也许有人会说“我不会游泳呀!” 不会游泳没关系!我们的要求是，只要你在水里运动(哪怕只是动动手、动动脚都好)，就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。对部分背部肌肉松弛的患者，倒退行走有一定帮助。

华东医院疼痛科主任郑拥军教授提示您：

当出现以下情况时，您应及时就诊：

﹡腰痛剧烈，经休息不能缓解；

﹡腰痛症状经保守治疗无效；

﹡腰痛伴有下肢麻木无力症状，特别是不能抬脚。因为这可能提示神经受损严重；

﹡腰背痛的同时出现大小便障碍，提示神经受损广泛，为马尾神经损伤的信号，此种情况需要在48小时内紧急处理。