跑步机VS户外跑？到底哪种跑步方式更好？

跑步机VS户外跑？

到底哪种更好？

这是每一个运动医学医生都会被跑步爱好者追问的问题。今日我试着给大家总结一下，孰优孰劣，自行定夺。

在医学领域，一切抛开个体化因素的治疗方案都是耍流氓。

要讨论是在跑步机上跑步好，还是户外跑步好，就必须结合你个人的运动基础、喜好、兴趣点、经济、可锻炼时间、运动目的等等，因此，很难告诉所有人，哪种更好。萝卜白菜，各有所爱，但是也别忘了，爱的不见得就是好的，就是适合自己的。

所以，明确两种跑步方式的利弊，根据自己的情况来选择，才最科学。

下面，本文就几个大家普遍关注的问题，来讨论下两者的比较。

对关节的损伤问题

跑步机的优势是踏板平坦，履带和鞋子之间的摩擦系数稳定，对关节带来的冲击接近恒定，这对于已经习惯了跑步机的跑者来说是非常好的，只要你不从跑步机上掉下来，基本没啥安全问题。

而户外跑因为地面状况不断变化，有时还时不时要躲一下行人车辆宠物什么的，相对来说对膝髋踝关节带来的冲击力变化幅度较大，比较容易扭伤，尤其是踝关节。

但是，跑步机有两个劣势：

A：你可能有这样的感受，就是基本不敢在跑步机上大步流星的撒开了跑。这是因为由于跑步机履带和前进方向的相反、跑步机机器提供给跑者的空间有限，会给跑者视觉上以及潜意识中带来恐惧感，这种恐惧感会通过神经-肌肉调节系统反映在运动过程中。有研究表明，在跑步机上跑步的人在运动过程中膝关节的微调节远较户外跑步要多。也就是说，你的膝盖要不断的微调角度、受力等来适应这种恐惧感，（比如你可能潜意识中会担心跑太快或者跑太慢、跑偏一点等会出现意外，而让身体不停的去适应）这种微调动增加了膝关节的应力负荷和损伤的几率。

用咱徐州话说，就是没法大发儿的跑，跑的不得劲儿！

B：在户外跑步你可以根据自己的体力随时调整速度，快慢随你。而在大多数跑步机上，速度相对恒定（虽然你可以去调节，但是你会去一个劲的调么？），随着你跑步的进程，体力下降，就要不停的去适应设定好的恒定速度。而在体力下降的时候，肌肉对关节的保护作用，运动系统的反应灵敏程度，都是下降的，也就是更容易受损伤。偏偏这个时候你又要不断的去适应设定的速度，也就是无法做到量力而行，往往是增加下肢关节损伤的原因所在。

因此

关于跑步速度问题

就减肥为目的的跑者来说，我个人比较推荐快慢结合的跑步方法。增加无氧运动参与，对于增肌、减脂、提高锻炼效率都有好处。

但是，你见过有谁在跑步机上用接近百米冲刺的速度跑过？疯了吧~

要么

就是按错键了吧

关于跑步坚持问题

有的人认为户外跑步更利于坚持下去，因为户外跑四周的环境在不断变化，不那么枯燥。

但是，也有人认为在健身房跑步机上有锻炼氛围。

这个仁者见仁。

但是

关于跑步时间问题

健身房是有开放时间限制的，过早或过晚都只能选择户外跑。

但是实际上，清晨和夜晚都不适合跑步运动。

你不要认为清晨空气清晰啊，跑步多神清气爽？实际上那是因为你一晚上在屋里呼吸着高浓度二氧化碳的空气后，突然呼吸到外面的空气而产生的感觉。植物白天进行光合作用，晚上没有光合作用的情况下也是和我们人类一样，呼出二氧化碳的，所以一早空气中氧含量并没有想象的高。

而夜跑，不仅由于光线不足，对路面变化判断不及时，容易崴脚，还让人没有安全感，我晚上跑步时就经常有些个女路人坏坏的盯着我。

所以

关于温度的问题

跑步机上跑步身体是几乎原地不动的，所以不如户外跑步产生这么强的空气对流，也没有自然产生的风。因此身体的散热会差一些。

但是，室内有空调，温度基本恒定舒适。户外春秋天还好点，冬夏就有点痛苦了。

关于锻炼效果和效率

户外跑步号称因为有风阻之类，消耗能量会多一些。但是有不少研究表明，其实两者对于同一个人，同样的速度和跑步时间来说，基本差不多，消耗的能量也差不多。

关于跑步姿势

户外跑步是自然跑姿，这个自不必说。

跑步机由于特殊的设计，跑者在跑步机上跑步时不敢大步流星的跑，容易形成步频快步幅小，且一跳一跳的跑姿。上下空间上运动幅度的增加会让下肢关节承受更大的冲击力，对关节不利，而较小的步幅对于一些肌群的刺激也会不够充分。也就是说，跑步就该大步流星的跑，这样不仅对关节更好，也让锻炼效果更佳。

说了这么多，给大家总结下：