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医学科普

谈谈我父母的养生经——如何轻轻松松活九十

发表者:张凌 人已读

       我作为一个肾内科主任医师,每逢年节日总能看到我的较多老患者因为饮食不节,情绪不控而致慢性病并发急症,如急性心肌梗死、脑卒中、恶性高血压、急性胰腺炎、急性胃肠炎等,有些患者因此丧失生命。所以,每到春节、国庆,我都要在血透室一线上班,反复劝解那些可能多吃多喝导致急诊风险的患者,但是还不能完全防止类似事件发生,最典型事例的是我一个77岁老患者,慢性肾衰竭,长期血液透析,儿女们非常孝顺,总向给老妈好好补养,连续一周每天鸡汤小米粥炖海参之后,在刚刚过去的国庆之夜,老太太恶心呕吐、剧烈腹痛进入急诊科,诊断急性胰腺炎合并胆结石,到现在还没有脱落危险,儿女们后悔不已。中日友好医院肾内科张凌

       其实,我的父母也是接近九十的老人了(父亲89,母亲85岁),可是他们仍然精神抖擞,每天读书看报,家庭生活自理,甚至都不肯用阿姨的帮助,他们也是一身的慢性疾病,父亲患高血压50多年,冠心病合并高血脂30多年,前列腺增生肥大20多年,慢性肾衰竭15年,安装起搏器10多年,双眼视网膜脱落和白内障术后10余年,老年性耳聋5年。母亲患高血压30多年,冠心病合并高血脂20多年,骨质疏松15年(3次骨折),慢性肾衰竭5年,过敏性哮喘5年,胆结石术后,胸椎脊膜瘤术后,双眼视网膜脱落和白内障术后10年,宫颈癌放疗术后2年;那他们是如何保持健康长寿的?主要有以下几点:

       1. 规律生活节奏,坚持锻炼身体:我父母生活习惯有严格的规律,每天保证中午午休近1小时、晚上早睡早起,遇上好看的电视也不贪看,保证晚上10点后洗漱睡觉。保持良好卫生习惯,每3~7天洗头洗澡,穿棉质宽松服装,衣服不到穿破绝不丢弃。良好的锻炼习惯也是长寿健康不可缺少的,我父亲说他养生秘诀是“三打三看”-打太极拳、太极剑和打麻将,看书看报看电视。他从年轻时就坚持打太极拳、太极剑,几乎每天练习1小时并且热情教授给公园里其他人,也时常在自家或老战友家里玩会儿麻将(总是很繁琐的计算番数),这也是保持精神健康、认知能力、交流能力很重要的一部分。父母勤劳一生,经济和生活上从不依赖他人,现在虽然近90岁了,还坚持做家务劳动,自己独立生活,养些花花草草,小鱼小乌龟之类,在好天气里每天坚持到楼下晒太阳散步约半小时,和邻居聊天、玩扑克,生活平淡也丰富。

       他俩都是山西人,1949年随王震部队进新疆,幼年艰苦的生活使他们从小养成了艰苦朴素、勤俭节约的生活习惯,生活上不追求铺张浪费,大吃大喝,尽管这些年生活水平明显提高了,但还是坚持粗茶淡饭、常吃醋、少量喝酒、多吃蔬菜水果的山西人饮食习惯,我父母尤其喜欢吃荞面、莜面、豆面、玉米面等粗粮,并且随着年龄增大逐渐减少食量,一日三餐合理搭配,素多荤少,每餐一般吃七分饱即可。

        2. 相信科学,不盲从广告:由于我父母具有很好地学习科学知识,关心国家大事,阅读新闻习惯,增强了识别社会骗局的能力,加上我们几个从事医学工作的子女不断督促建议,对于报纸、广播、电视中的广告,他们基本上可以做到不听不信,虽然20~30年前也曾经吃过一时期各种广告保健品,如“脑黄金”,“昂立1号”,“珍澳核酸”等,后来两人肾功能都开始衰竭了,总结经验教训,再也不听信这些广告产品了。但对于正规保健品如深海鱼油、钙尔奇D、葡萄籽(我母亲过敏性哮喘经服葡萄籽好转)、多种维生素-善存产品,保护关节的骨胶原产品等,长期坚持应用,即使自费也不心痛。

        3.乐观向上、心态平和:2年前,我们为父母庆祝了钻石婚,他们结婚60余年,相濡以沫,与邻居和谐相处,善良待人,心态平静,思想上积极追求进步,关心国家大事,在财富、名利方面不与人攀比、不抱怨对己不公,追求平淡生活,遇事能保持冷静、不急不躁,不迷信不盲从。我父母退休前也是在单位担任领导职位,尤其父亲以前也常常发脾气骂人,进入老年后加强自我修炼,努力转换角色,逐渐改变为慢性格、慢脾气,努力做到“不思声色,不思胜负,不思得失,不思荣辱,心无烦恼”。其实家中也遇到不少大事,文革时我父亲被批斗、住牛棚、下干校。5年前我父母最宠爱的儿子(我家唯一男孩)英年早逝,白发人送黑发人的悲哀使他们沉默了约一年,但通过自我调理,大家的帮助也终于走出阴影。

       我父亲有喜欢写诗的习惯,凡遇到国事家事马上写诗抒发感情,在情绪上很少大起大落,做事慢条斯理,有序不乱,在86岁还完成了回忆录《冰操》的出版。母亲手巧,喜欢裁剪、烹饪、做儿童玩具、玩电脑、炒股、都是她的消遣,炒股也从不计较输赢,这也是保持心态年轻,增加生命活力,有效防止情绪致病的重要因素。

        4.定期体检,遵从医嘱,治疗达标:我父母都是革命老干部,虽然文化程度不高,但非常爱学习,从我懂事起就坚持每天读书看报1~2小时至今,尤其爱阅读科学养生治病知识,最爱看的杂志是《中老年保健》,不但自己仔细阅读并且给我姐姐或亲朋好友介绍、传阅。培养教育孩子读医学院,共培养出女儿、儿子、女婿、媳妇在内的2位西医内科大夫(心内科和肾内科),1位骨科大夫,1位药剂师,1位护士,所以除了积极自学医学常识以外,从我们身上也大量获得正确、科学的治病养病知识。他俩相信医院,相信医生,能够很好地与医护合作,坚持定期体检(60岁以上坚持每年1~2次全身体检),遵从医瞩坚持按时服药,有规律地自行测血压、脉搏,自我记录数据,保持血压和心率在治疗目标范围。保存各种病历、化验、检查记录,并自己书写记录自己病历过程,这些资料对于住院期间医生获得患者准确医疗信息都非常重要。

       5.重大医疗决策三思而行:老年人在多种慢性疾病缠身的情况下如何决策大的治疗方案,如何合理用药,这些问题都有可能处理不好危及健康。我父亲分别在70、80岁成功接收了视网膜脱落手术和白内障手术,这对提高生活质量起到重要作用,他在82岁时发现前列腺增生同时PSA明显增高,医生考虑有前列腺癌可能建议手术,我们全家开会审议后认为癌症证据不确定,而手术创伤较大有可能发生术后一系列问题,所以没有同意手术,至今PSA仍然很高,但是事实证明不是癌症。81岁时因为反复晕厥,检查结果由于心律失常所致,需要接受安装起搏器,虽然开始他难以接受手术风险,但在反复陈衡利弊后勇敢接受了,以后再没有晕厥发生,今年因为起搏器电池消耗又住院更换了一块可以使用十年的电池。

       母亲在82岁突然下肢无力,经检查是腰椎部位脊膜瘤压迫脊髓所致,需要尽快手术解除,我们讨论后选择了最好的神经外科专家点名手术,她也勇敢的接受了手术,下肢的不适康复了。不巧的是,在85岁高龄时又患宫颈癌,原来打算手术治疗,但和几家医院医生反复讨论后发现手术难度大,风险也大,而放射治疗效果也不错,所以选择了对生命威胁较小的放疗,虽然放疗过程中母亲也受了恶心、呕吐,腹泻-放射性肠炎,发烧-白细胞下降等较多痛苦,但是现在已经治愈宫颈癌,也创造了一个奇迹,当然目前还在定期复查当中。

      另外,老年人也需要有效预防跌倒,家中各个地方应该安装扶手,尤其是浴室。家中常备拐杖,当感觉腿脚不利或下雨路滑时及时使用,也可以有效避免摔跤,要知道老年人的股骨颈骨折会导致卧床不起,然后出现坠积性肺炎等一系列问题。

      今年在建党90周年的庆祝活动中,我父母亲也应邀在较多活动讲话、回忆,他的表现还真不像近90岁老人,头脑敏捷,思维清晰,口齿伶俐。每个重大国家事件或家事他都要写打油诗抒发感想。昨天,他又在电话里给我念了我姐姐一家陪他们和亲家母国庆出游的感触:“国庆华诞六十二,秋高气爽万里晴,天宫一号太空行,五家渠(乌鲁木齐郊区一景点)里农家乐。许鹏(外孙子)由京来探亲,女婿得闲一起行,女儿护驾特孝敬,老伴亲家真开心!”,附照片,从左至右,我姐姐(57岁),86岁的婆婆,85岁老妈和89岁老爸。让我们祝愿天下老年父母都能够健康,长寿,幸福,平安!

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2012-05-13 18:29