系统性红斑狼疮日常管理，请收下这九条建议！

系统性红斑狼疮（SLE）是一种多发于青年女性的累及多脏器的自身免疫性炎症性结缔组织病，早期、轻型和不典型的病例日渐增多。美国狼疮基金会报告指出，美国约有150万人患有狼疮，每年约有16000新增患病人数。所有系统性红斑狼疮病例中，大部分组织或器官如心脏、大脑、肾脏等都会收到影响。10%-15%的狼疮患者可能死于狼疮并发症。良好的生活方式和健康的饮食习惯，对预防狼疮至关重要，以下是给狼疮患者几个生活建议。

1.定期锻炼

低强度的锻炼对狼疮患者有益，可以延迟或预防残疾，减轻疲劳，同时运动锻炼可以释放内啡肽，内啡肽与脑受体相互作用，降低疼痛的敏感性，同时也可降低抑郁的发生率。狼疮患者建议尝试步行、骑自行车和游泳等活动，以减少肌痛僵硬，提高肌肉力量，缓解压力，促进睡眠，预防骨质疏松等，定期锻炼也会保护狼疮患者的心血管系统。

2.保持健康饮食

多吃富含ω-3脂肪酸的食物，有研究发现，摄入更多的ω-3脂肪酸与改善睡眠质量和减少狼疮患者的抑郁症有关。坚果、种子等中富含ω-3脂肪酸，对身体具有抗炎作用。

3.服用维生素D补充剂

维生素D在骨骼健康和免疫系统健康中起着至关重要的作用。维生素D可以通过晒太阳，食用富含维生素D的食物或补充剂来获得。一项研究表明，狼疮中低水平的维生素D与终末期肾病的高风险相关。患有狼疮的人需要限制阳光照射，故补充维生素D是确保获得推荐剂量的安全有效方法。

4.避免苜蓿

紫花苜蓿芽含有一种氨基酸，称为L-刀豆氨酸，可刺激狼疮患者的免疫系统并增加炎症。建议狼疮患者避免使用紫花苜蓿。紫花苜蓿片与狼疮发作有关，可能导致疲劳、肌肉疼痛、免疫系统功能改变和肾脏问题。

5.限制酒精

尽管饮用适量的酒精本身并不是狼疮患者的问题，但它可能会降低某些药物的有效性，例如非甾体类抗炎药（阿司匹林、布洛芬、塞来昔布和萘普生）。此外，饮酒还会降低抗凝剂（如华法林）和甲氨蝶呤的有效性。

6.减少脂肪和盐的摄入量

皮质类固醇可能会被用来减少炎症，有助于调节免疫系统，并迅速减少疼痛、压痛、肿胀，应用皮质类固醇的患者还易导致水、钠潴留，故减少盐的摄入量。

7.避免阳光照射

光敏感在狼疮患者中很常见，过度日晒可引发狼疮发作。对皮肤和系统性红斑狼疮患者的紫外线过敏可引起皮疹、疲劳、关节疼痛、发热和其他症状。狼疮通过以下方式保护自己免受阳光照射：使用具有广谱SPF的防晒霜；穿着防晒服；戴着宽边帽和太阳镜；在上午10点到下午4点之间避免阳光直射；限制在更高海拔或雪和水周围度过的时间；使用紫外线保护膜覆盖房屋和车窗。此外，在评估工作或家庭环境时，请记住室内照明也可以发出紫外线。

8.避免紧张和焦虑

压力对免疫系统有相当大的影响。许多患有狼疮的人注意到，在高压力时，他们的症状会恶化，并可能导致急性发作。因此，系统性红斑狼疮患者避免紧张和焦虑，保持积极乐观的情绪，有利于建立自身的免疫平衡，利于康复和病情的稳定。

9.充分休息

睡眠不足会增加身体的炎症。对于患有狼疮的人来说，额外的炎症会加剧疼痛，情绪低落，疲劳和无法正确集中的症状。疲劳影响大约80％的狼疮患者。