《抑郁症系列》(十)更年期抑郁，如何应对？

今天说说女性最后一个易感抑郁的时期，就是更年期的抑郁。

更年期这个词其实大家都已经很耳熟了，我们普遍对更年期女性的认知状况比较差，认为更年期的女性脾气暴躁、性格变坏是一种正常现象，但其实并非如此。

更年期通常指的是50岁前后绝经的这个阶段。

当身体或者生活中有一些情况，很容易诱发过度反应。这种过度反应，既有生理上的，也有心理上的。比如最常见的是，食欲减退、口干、心悸、胸闷，发冷或者发热，血压和脉搏增快或者减慢，头晕、乏力、睡眠障碍等等。一般这些生理变化会先发生，随后就会有一些心理变化。

正如我们所了解的，容易感伤，或者容易发脾气。

可以说更年期的这些问题与雌激素水平下降呈正相关。

每个女性都会度过更年期，但并不是都会有“过度反应”。

我们可以看到，有些女性可以很平稳地度过这个阶段。这其中的原因除了内分泌失调之外，同样跟身体素质和心理状态有关。

因此，要改善抑郁状态，也是从这两个角度着手,那就是：提高身体素质和改善心理状态！

除了必要的适当体育锻炼之外，给大家一些心理状态方面的小建议：

首先，建议大家了解一些相关知识。

你可以买些书来看，进一步明白自己的状态。如果你还没有到更年期，那也最好提前有一些了解，在心理上做好准备。跟经期抑郁一样，更年期抑郁一般来说也是比较正常的，所以不用太焦虑。过一段时间，自然就会改善。

其次，回归到夫妻生活上。

注意加强夫妻间的沟通。很多人觉得老夫老妻了，没必要促膝长谈。但实际上，孩子外出学习或者工作，你需要把重心回归到夫妻关系上，让夫妻沟通来弥补内心的空洞。另外，保持一定频率的性生活也是很重要的。这会给自己带来“我并不老”的感觉。

再次，丰富个人生活。

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休，一下子没什么事做了，难免会有一种失落感。这种感觉类似中年危机，觉得生活变得很无聊，担心自己没用了，会被抛弃。这也是为什么很多退休的父母依然很爱管孩子。

所以，你需要多关注自己的需求，原来没空做的事儿，现在可以去做，把生活安排得充实一些，多培养点业余爱好，比如养鱼、养花、旅行等等。

不仅能调节你的抑郁，还有助于保持良好的大脑功能，促进身心健康。

但是，还是要提醒大家，如果持续的抑郁或者躁郁超过三周，就需要寻找专业的医生、治疗师或者心理咨询师的帮助。