关节弹响，疼痛的人可以自测一下

膝关节疼痛弹响、弹响的人肯定多得数不清，不只是我见到的膝关节患者越来越多，周围的朋友也老有膝盖的弹响、疼痛。

下蹲时膝盖会弹响，有的人只是刚开始蹲会响，有的人只要蹲就会响；有的人走路多、上下楼梯、一运动膝盖就隐隐作痛，这些膝盖有问题的人，往往会有一个共同的问题，这篇文章就是教你确认自己是否有这个问题，发现之后及时纠正，既能保养膝盖又能慢慢康复！

这个共性的问题就是，你在下蹲时，髋关节往往不会主动打开，髋关节打不开膝关节便不能打开，就不能使膝关节有效地冲着脚尖，膝关节受力就会大大增加，并引起弹响或者疼痛。

有很多下蹲时膝盖弹响或疼痛的患者，再纠正之后，按照正确的下蹲模式蹲下时，弹响和疼痛可以立刻解决，我们一起来学习下！

首先先做一个侧时动作，看自己的下蹲模式是如何的？以及在下蹲时是否出现弹响或者疼痛。

1 我们要做的就是按照自己的习惯蹲一个试试，充分放松，平时怎么蹲现在就怎么蹲就好了，在蹲的时候如果有出现弹响或者疼痛就立刻停止。

2 然后去观察自己的膝盖，是冲向脚尖的内侧还是外侧？膝盖是否超过脚尖？是否有出现弹响或疼痛？

下蹲是一个很基础的动作模式，当这个基础的下蹲出现错误时，我们在进行复合型的动作时，比如走路、上下楼梯、运动等更会发生错误，膝盖受力增加，长此以往造成问题。

如果你按照自己的方式蹲的时候，膝盖又出现弹性或者不舒服，那接下来试一试正确的蹲，对大部分人来说，可以让你的弹响、疼痛消失！

要点：

1 两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。

2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。

3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。

4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。

5 下蹲时先坐下屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。

6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）

当你按照正确的方式下蹲时，是不是感觉到膝盖舒服很多，并且没有弹响和疼痛？当我们的身体力线正了之后，很多问题会迎刃而解。

那我们的纠正动作便可以进行正确的深蹲练习，每组10个，做3组，组间休息1分钟，在练的时候不要出现不舒服或者疼痛。

另外，如果你刚刚测试时，膝盖是冲向脚尖内侧的，你最好配合臀中肌的练习会更加有效哟！