怎样才算熬夜？

2017年诺贝尔生理学或医学奖发布了——这个奖项被授予３名美国科学家霍尔（Jeffrey C.Hall）、罗斯巴什（Michael Rosbash）和杨（Michael W. Young），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“他们的发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。

人体生理的很多方面都牵涉到生物钟。我们知道，所有的多细胞有机体，包括人类，利用一种相似的机制来控制昼夜节律。我们很大一部分基因是由生物钟调控着，于是，一种精细校准过的昼夜节律就调整着我们的生理，以适应每天的不同阶段。自从这一重大发现以来，节律生物学已经发展成为一个广阔而有活力的研究领域，影响着我们的健康和福祉。

日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

虽然熬夜危害大，但究竟几点睡才算熬夜，人们却是众说纷纭。有人说一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，也有人认为晚上11点之前一定要睡觉，否则就会伤身；也有人认为不管多晚睡，只要睡够了就没什么关系……

实际上，熬夜一事确实不是“几点睡”那么简单。对于睡眠以下两点至关重要：

规律的生物钟：生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。

充足的睡眠时间：睡眠不足以及整夜不睡会加重疲劳。

这也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。例如：一个人经常凌晨4点睡，中午12点起……。如果这种“昼伏夜出”已成为习惯，而且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜，而是晚睡或是“睡眠时相推迟”。在凌晨4、5点钟入睡，其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜反而可以使你集中较长的时间，有利于专攻一项难度较大的工作。

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。综上所述，熬夜指的是睡眠周期不规律、睡眠时间不足。这就是熬夜了，把生物钟颠倒了，最好是能调整过来。