5位院士集体发声: 5个最坑人养生误区, 一定要避开!

人到中年，身体开始走下坡路，开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。五位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空

郝希山院士：早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院临床肿瘤学家孙燕和中国抗癌协会理事长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”，“坚决反对用营养品来防癌”。

孙燕院士：孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

对策：吃不如做

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

1、指腹梳头

以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。

每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。

2、适当健走

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都推荐。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

3、泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和。

晚上9点前后泡脚效果比较好。最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右，泡脚水盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿。

误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

2、大部分人不需要服用钙补充剂

一位英国卫生部的发言人说，”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：服免费钙

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。

1、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。

2、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

3、吃蔬菜

一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西兰花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

误区三：晨练越早越好？特别容易突发心脑血管疾病

王陇德院士

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合锻炼。

对策：傍晚锻炼

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。

到达一定程度后可选跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。

误区四：老了不需要体检？错，每年一次的体检很必要

钟南山院士

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很有必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。

总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。

对策：每年体检

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

1、50+岁关注肠道和骨密度

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

女性：50岁以后女性有一半会发生骨质疏松、卵巢癌50岁后高发、心脏病50岁以上女性第一死因、脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前

建议加检：

骨密度检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每5年一次）、卵巢检查（每3年一次）、心脏检查（每年一次）、盆腔检查（每年一次）、宫颈检查（每年一次）、乳腺检查（每年一次）

血糖检查（每3年一次，高危者每年检查）

男性：心脏病是60岁以上男性重要死因、脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍、前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38

建议加检：

前列腺检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）、睾丸检查（每3年一次）

2、60+岁全面关注身体健康

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。

女性：骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折、结直肠癌大多发生在60岁后、心脏病60岁以上女性重要死因、脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后

建议加检：骨密度检查（每3年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）、结肠镜检查（每5年一次）、心脏检查（每年一次）、盆腔检查（每年一次）、乳腺检查（每年一次）

65岁后没有必要做子宫颈图片检查、70岁后没有必要做乳房X光检查

男性：前列腺癌发生率达1/15、结肠癌44%发生在60~70岁、脑卒中75%发生在65岁后

建议加检：心脏检查（每年一次）、前列腺检查（每年一次）、结肠癌筛查（每3年一次）

此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？当然不是

石学敏院士

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到根本的治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”

石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

对策：降压有法

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

1、食盐最多一小瓶盖

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2、一天不超过三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

3、注重补钾

高血压患者要补钾，这么重要的一点却被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。

日常最安全的补钾方法就是食补，平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。