在初期患有焦虑症的患者，需要一些自己进行焦虑症的调节。需要遵循一些焦虑症的方法练习，具体的方法如下，第四军医大学唐都医院，精神类疾病治疗中心王景医生介绍说：
(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑症状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。
(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致焦虑症的恶性循环，使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑症的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
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