防止不自主尿裤子方法

选择以下任一种适合您控制尿液不自主排出的方法：

1. 尽可能收缩您的盆底肌肉并持续尽可能长的时间并坚持到急迫感消失或您能控制急迫感为止。收缩盆底肌肉能帮助挤压尿道使之闭合从而防止漏尿。 2. 迅速并尽可能收缩您的盆底肌肉，然后放松，并连续重复数次。部分女性发现数次连续收缩盆底肌肉较一次收缩并坚持长时间更易做到。 3. 在会阴部位（裆部）施加固定的压力。您可以交叉双腿或坐在硬面的座椅上。这样也能通过神经向膀胱发出信息：出口关闭了，你需要等待下次排空。 4. 尽可能分散注意力。举个例子，有人从100开始倒数，但实际上任何分散注意力或使精神放松的方法都是可取的。 5. 如果改变体位可以减轻急迫感，那也不失为一种方法。有人觉得稍向前倾有所帮助。 6. 当你感到膀胱急迫性收缩时，可尝试静止不动并控制这种急迫感。如果感觉无法控制，仍然要坚持，并立即去厕所。 7. 尽量别上下晃动，因为这样能导致膀胱晃动从而加重急迫感或漏尿。