余生-请善待美丽的双腿！巧用踝泵小动作预防大血栓

下肢静脉血栓是一种严重的威胁生命的疾病。有的人玩电脑时间过长，有些人爱打麻将长时间坐着，有的人长途乘车或坐飞机旅行坐着一动不动，有的人身体衰弱或腿部疾病活动受限，这些人下肢就很容易形成血栓，引起下肢肿胀，严重时血栓脱落可引起肺栓塞危及生命。

右腿突然出现血栓，肿胀疼痛。

那么在空间狭小、工作紧张、忙于玩电脑、打麻将，或者不能下地行走时，怎么通过一些小动作有效的预防深静脉血栓呢？

有一个实用的小动作（利用踝泵），就可以轻松完成——也就是躺着或者坐着，大腿放松，然后缓慢且用力的尽最大角度的勾脚尖（向上勾脚尖，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下）：坐在椅子上或者往前伸腿，尽量抬起双脚(与地平行最好)。注意在最大的位置保持10秒左右，目的是让小腿的肌肉反复绷紧和放松，就这样反复的屈伸踝关节，最好每小时都能练习5分钟。使腿肚的腓肠肌在绷紧和放松间，将下肢血液像抽水泵一样，输送回心脏。

踝泵运动注意事项有哪些呢？

踝泵运动对预防、帮助消退下肢伤痛、下肢肿胀的作用非常大，一般久坐不动者、长期卧床者、下肢手术之后者就可以进行练习，但足部有石膏固定除外。

踝泵运动禁忌症又是什么呢？

各种原因所指的踝关节不稳、踝部骨折未愈合有未做内固定、骨关节瘤、全身情况极差、病情不稳定等、若运动破坏愈合过程造成核部新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练也应禁忌。

垂杨柳医院血管外科:

诊疗范围包括：下肢静脉曲张，深静脉血栓形成，动脉硬化闭塞症，糖尿病足，主动脉夹层，主动脉动脉瘤，急性动脉栓塞，脉管炎，肾动脉狭窄。晚期腹部肿瘤、肝血管瘤、脾功能亢进、肝、脾、肾等腹内脏器的损伤、胆道恶性梗阻等的微创介入。

出诊时间：周一至周五 全天

周一、周四上午:静脉专病门诊

周二、周五上午:糖足专病门诊

地址：北京市朝阳区垂杨柳南街2号

出诊地点：门诊楼三楼 （307）

电话：010--67700644