骨质疏松就是缺钙？别被忽悠！

1.

关于补充钙和维生素D

药补：补钙的同时补充维生素D

（注意：维生素D过量可导致中毒）

食补：多吃高钙类食品+多晒太阳

（晒太阳是补充维生素D最安全、有效经济的方法）

注意：高盐高脂肪的食物、嗜烟、酗酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料会抑制钙的吸收并加速钙的流失。

2.

补充蛋白类

主要是胶原蛋白和弹性蛋白

如坚果类、豆类、蛋类、海产品、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。

注意：动物蛋白摄取过多反而对骨骼不利，会加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄，所以建议多吃植物性蛋白。

3.

增强成骨细胞活性

药物类：如特立帕肽等。

适当运动：相当于向身体内注入活力，让成骨细胞行动起来，以满足身体运转的需要。

4.

抑制破骨细胞活性

药物类：如双磷酸盐类等。

适当运动：相当于向身体内注入活力，告诉破骨细胞，这身体还有很多骨细胞还有用，让他们慢点破坏。

5.

中药制剂

祖国传统医学博大精深

有一些中药制剂，对强筋健骨也有一定作用

6

运动的重要性

户外运动，可增加日晒，促进维D的合成

可提高成骨细胞活性

可抑制破骨细胞活性

可增加肌肉力量，以提高肌肉对骨骼的保护作用

可使供应肌肉的血管更多的开放，而这些血管有一部分经由肌肉营养骨骼，只有血液供应丰富了，你所补充的钙、维生素D、蛋白才会更多的进入骨骼。