产后怎么运动可以快速、有效恢复身材？

时间：产后第一天就可以适当做腹式呼吸运动了

作用：以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子的效果

锻炼步骤：

（1）平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸；

（2）让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉；

（3）重复5~10次，每天练习5、6分钟即可

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时间：产后第三天可以开始做头颈部运动

作用：以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果

锻炼步骤：

（1）平躺，将头举起，试着用下巴靠近胸部；

（2）保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。

（3）重复10次。

时间：产后第五天可开始做腿部运动

作用：帮助腿部及会阴部肌肉收缩

锻炼步骤：

（1）平躺，轮流抬高双腿与身体成直角；

（2）待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿；

（3）重复5～10次。

时间：产后第六天可开始做胸部运动；

作用：可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

锻炼步骤：

（1）平躺，并把手平放两侧；

（2）然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇；

（3）再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原；

（4）重复5~10次。

时间：产后第八天可以开始做会阴收缩运动

作用：不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈合，从侧面还可起到减肥作用

是谁让一只海豹混进来了，快带走~不过它侧卧的姿势挺标准的。

锻炼步骤：

（1）仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉；

（2）屏住气持续1~3秒再慢慢放松吐气；

（3）重复5次。