医学科普
发表者：朱美丽 人已读
1、适当运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、营造良好的睡眠环境
睡觉之前保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，可以喝杯热牛奶，不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等，不看刺激性、恐怖性的视频等，睡前一小时尽量不要再进食。
3、泡脚
睡觉之前用热水泡脚（建议40℃左右，特别是糖尿病患者感觉不灵敏，水温不能太高），泡脚可以畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神。
热水泡脚可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，从而加深睡眠程度，提高睡眠质量。
4、摒除杂念、深呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。
特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后再往回走，到达咽喉部等。
这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
此外，应尽量不要过于劳累，早睡早起，保持良好的作息规律，习惯成自然。
良好的睡眠从小事做起，从现在做起！
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发表于：2019-01-08
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