失眠的管理

失眠是睡眠障碍的一种类型，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 （偶尔失眠对健康影响较小，但长期慢性失眠，严重影响患者的社会功能和生活）。表现为入睡困难、早醒、频繁从噩梦惊醒，醒后无法再入睡，白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振等。

病因：环境因素、个体因素、躯体因素、心理、精神因素、安眠药和嗜酒者的戒断反应、对失眠的恐惧引起的失眠等。

病程分为：①急性失眠，病程<1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。

临床治疗：1.心理治疗 2.行为治疗 3.药物治疗4.经颅磁刺激等等综合治疗。

失眠的认知：失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。第二天精力好，代表睡眠好，不用管睡眠时间长短。

失眠的危害：

1.失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.失眠引起记忆力减退、头痛。

3.失眠影响工作、学习和生活。

4.失眠可导致植物神经紊乱。

5.经常失眠可引起老年痴呆症。

6. 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。7.儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

失眠的行为治疗：

1：坚持有规律的作息时间。

2：睡前放松，可以散步，打太极拳。

3：睡前远离咖啡和尼古丁。

4：选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5：保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

6：大睡要放到晚间，白天打盹会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

7：保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益。8：舒适的床。

9：睡前洗澡，（泡脚）助于你全身肌肉放松，令你睡的更香。

10：不要依赖安眠药。

11：尽量不熬夜。

12：避免精神高度紧张，保持良好心态13：晚上泡脚有利于睡眠。

14：睡前避免过度兴奋和思虑过多，不看小说、手机等。

15：不要把上床就是入睡作为目的，可以看最不喜欢的书。