“驼背”的训练方法，实用又有效，赶紧收藏吧

“驼背”又称上交叉综合征( upper－cross syndrome) 系颈肩部肌肉源性疾病，又可称作肩带综合征。多发病于不良姿势及长时间伏案工作，或长期开车的青、中年人群。由于维持颈部生理曲度的各肌肉群肌力不平衡，颈椎的生理曲度会发生变化，更多见的是生理曲度的减小，出现生理曲度变直或反弓，特征是：头部前伸，肩膀耸起，双肩微微前翻，临床上可以产生颈椎相关受累神经支配区的颈枕部和颈肩部疼痛症状。颈肩部伸屈肌肉群的肌力不平衡是导致上交叉综合征的重要原因。头颈部不良姿势所涉及的肌肉群主要包括: 斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群( 冈下肌、小圆肌) 肌力减弱; 肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等的肌紧张。只有维持颈、肩部各拮抗肌肉群的肌力平衡，才能有效保持颈肩部生理功能位置。临床治疗上交叉综合征的方法之一，就是在纠正不良姿势的同时，系统性地增加弱力肌群的强度，缓解痉挛肌肉的张力。肩胛 + 背部肌肉加强训练可以针对性地改善肩背部肌肉的异常状态。 “寒背”比“驼背”轻，也涉及脊椎生理弯曲的偏离，会造成胸椎向后屈曲。