医学科普
发表者：薛敬东 人已读
三餐怎么吃呢？
1.不能节食
2.吃得干净
3.吃得饱腹
4.不吃快餐
5.提高频率
身体有能量就能满负荷运转，饥饿就以省点模式运行，要始终保持身体在一个无饥饿状态，那么代谢率就始终高水平。
米饭的热量和粗粮的热量其实没什么差别，粗粮最大的优点能让你的腹部长时间感到饱感，粗粮是你的主食选择。
蛋白质（瘦肉）能加速身体的脂肪燃烧并且减少肌肉流失，每天进食100-150g蛋白质。
每餐蔬菜占据你一半的分量，可以加快肠胃蠕动，促进代谢速度，有助于减肥。
每天热量摄入保持在1500大卡内，每餐量有所控制，并在工作时间无饥饿感是你该做到的。
你该怎么训练？
1.多有氧运动
2.适当力量运动
3.每周锻炼5次以上
我们的目标是减肥减脂，不需要管我们掉的是肌肉还是脂肪还是水，多做有氧运动就是你最快的减肥路径。
为了达到减肥的热量窗口，每周5次以上的锻炼频率，每次40分钟训练是你该坚持的。
适当的力量训练能够增加肌肉，让身体变得更加好看，皮肤不会过于松弛！
减肥成功后，只要保持适当的运动和健康干净的饮食，身材不会轻易反弹。
本文是薛敬东版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2019-02-16
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