腿抽筋的那些事（二）丨 腿抽筋了怎么应对？

上一期我们了解了什么是腿抽筋以及腿抽筋的原因，那么问题来了，我们腿抽筋了有什么缓解的方法呢？

●如何缓解腿抽筋●

STEP1

先采取一个舒适的体位，让膝盖和踝关节伸直。

STEP2

一手抓住踝关节，另外一只手尽力地向上推脚掌，这样持续一会。

半夜抽筋的话，坐起来伸手试一下能否够到你的脚趾，另一只手可以辅助扶着大腿，然后把你大脚趾尽量往怀里拉。拉一会的话，因为后面肌肉的张力增加后，痉挛会慢慢解除。

STEP3

轻轻按摩抽筋的部位以减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

Tips：

如果把腿伸直的时候，够不到前脚掌，这个时候，你就只能坐到凳子上，弯膝盖，把抽筋的小腿搭到另一条腿的大腿上。

然后用你抽筋腿的同侧手去扳着脚掌，让后边的肌肉绷紧，然后我们摁一个穴位——膝盖后边小腿两个肌肉之间有一个凹陷的坑，这个地方叫做承山穴。一手推这个脚掌，另外一只手摁承山穴，两个手同时用力，很快这个肌肉就会放松。

●如何预防腿抽筋●

小腿抽筋一定要做好保暖，适当地增加一些运动，运动前我们要充分热身，运动后最好也能做一些放松动作，拉伸一下肌肉，防止肌肉过度疲劳。

多喝水，少饮酒，注意饮食均衡，适当补充钙剂。

睡觉前我们还可以用温水泡泡脚，这些都有助于我们预防小腿抽筋的发生。

我们日常生活中也可以通过食疗来预防腿抽筋，多吃这4种食物：

1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

2、牛奶：含有丰富的钙质。

3、豆腐。

4、紫菜：富含镁元素。

在这里要强调一点：偶尔一次抽筋不用过于担心，如果近期常发生一定要查明原因，以免延误了病情。