膝关节锻炼

膝关节病变导致的疼痛功能锻炼在治疗中作用甚大，不可轻视，坚持合适的锻炼是预防和治疗本病的有效方法之一：

锻炼方法一,
1.股四头肌的靜力肌收缩:即大腿绷紧.采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以抽动的方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次,然后将腿绷直抬起,抬起后坚持数秒名后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增加到10分钟.左右两腿轮换进行.

2.股四头肌的负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3-5分钟.

3.膝关节屈伸运动:采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织的粘连.每天坚持2-3次,每次3-5分钟.

4.步行和慢跑:

5.体操和打拳:

6.自我按摩:

7.膝部保暖和减肥.

锻炼方法二,
1.揉膝运动:取坐位,小腿屈伸均可,将两搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝感觉微热为度.然后两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次.
2.抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松,抬起右腿,屈膝,多然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态.接着再抬起左腿,动作与右腿相同.各做10-15次.
3.扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先比左到右转动,再从右到左转动,各自转动或交替转动10-15次.注意动作要轻而缓慢,不可过快,过猛.
4.屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲,下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓站立,如此做5-10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量.
5.踏车运动:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3-5次.注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度由小到大,量力而行