男性如何备孕

一年之计在于春。春暖花开，莺飞草长。不仅是万物复苏的开始，也是备孕的好时光。许多备孕中的女性会自动补充叶酸，男性应该怎么做才最有效？下面，我们就从日常生活说起，告诉你一些小知识、小窍门，说不定会祝你一臂之力呢。

一、早睡早起，杜绝熬夜

现在许多男性因为工作原因或者长期养成的生活习惯，宁愿熬夜晚起，也不肯早睡早起规律作息。同样一天8小时睡眠，晚上十点入睡六点起床要胜过半夜上床中午起床。男性长期熬夜，会导致体内激素水平紊乱，内分泌失调。从中医角度来讲，长期熬夜、睡眠不足会导致肾气匮乏，肾精不足，出现肾虚症状，影响生精功能，造成男性生育力下降。既然熬夜危害这么多，建议备孕期的男性合理安排时间，拒绝拖延症，睡前不要玩电子游戏和手机，保持安静平和的情绪，保证良好的睡眠质量。

二、适量运动胜过极限运动

伊朗乌鲁米耶大学的研究人员发现，适度运动，比如一周快走三次，有助提高男性生育能力。研究人员征募了三组男性志愿者做为期24周的试验。第一组志愿者前12周每周三四次、每次25至30分钟快走或慢跑；后12周增至每周快走或慢跑4至6次、每次40至45分钟。第二组志愿者从事高强度运动，第三组则不运动。检测结果显示，运动有助增强男性的生育能力，适度运动效果更佳。与不运动的志愿者相比，适度运动志愿者的精液量多8.3%，精子活力升高12.4%，正常精子形态率提高17.1%，精子浓度上升14.1%，运动对精子的积极影响效果在停止锻炼几天后会逐渐下降。所以每天抽出30-45分钟进行慢跑，是切实可行又易于实施的方式，当然，贵在坚持呦。

三、营养全面，也有侧重

鸡蛋富含优质蛋白，蛋黄富含高密度脂蛋白，有助于睾酮产生；此外，鸡肉、鳝鱼、泥鳅、章鱼等富含精氨酸，也有利于精子形成。不必刻意口服维生素C片，可以通过多使用小番茄、西蓝花、各种绿叶菜，得到充分补充。适当每日吃一点坚果，如核桃、杏仁、腰果等，可补充单不饱和脂肪酸、维生素E，有利于睾酮合成。牡蛎等贝壳类食物富含微量元素锌，有利于提高精子的运动能力。

四、合理安排性生活，不要刻意当“捕手”

有些夫妇因为两地分居或者一些错误的认识，每月只在女方排卵当日同房。卵子排出后仅有24小时的“寿命”，精子在体内存活期为72小时，如果不是安排的刚刚好，精子和卵子想邂逅还是很困难呢。有些男性甚至一到女方排卵期就会感到自己责任重大，变得格外焦虑，反而对性生活产生了不利影响。所以，要么在医生指导下检测排卵，安排同房，要么索性放开，女方月经结束后就可以有性生活，三天一次，到排卵期前后3天约一周的时间内，两天同房一次，这样可以最大可能地捕获卵子。

五、要警惕影响生育和不育治疗的行为

避免洗桑拿，接触高温，要知道，睾丸喜欢凉爽不喜热；

不要吸烟和大量饮酒；

不要久坐多活动；

如果服用中药或中成药物治疗期间，避免吃辛辣刺激的食物。

如果以上的“清规戒律”你都严格遵守，那么恭喜你，离做爸爸的日子不远了。