胃食管反流病症状控制之生活方式改变

良好的生活方式可以帮助我们远离胃食管反流病

1、多选择清淡、易消化的软食为主，避免进食油腻、油炸及腌制的食品。另外脂肪含量较高的食物和瓜子、栗子等坚果也会加重反流症状。

2、有些食物，如糯米饭，年糕、元宵、粽子、红薯、芋头、紫菜、海带等不易消化，尤其对于老年人，这些食物会延缓胃排空的速度，增加了反流的机会，也容易出现腹胀、嗳气等消化不良的表现。

3、少食用对胃黏膜有明显刺激的食物。如辛辣刺激、过冷、过热、过酸、过甜的食物均可以增加胃液的分泌，引起胃酸等主要反流物明显增加，故会加重反流的症状。还有大葱、大蒜、辣椒、洋葱、糖果、奶油蛋糕、可可、巧克力、浓咖啡、浓茶、咖喱、薄荷、留兰香、膨化制品等食物，在日常生活中也应尽量少食用。

4、戒烟、减重、禁酒、忌碳酸饮料，这些都会加重反流症状。

5、一般的蔬菜、水果不会引起或加重反流症状。反而水果和蔬菜中含有丰富的维生素及纤维素，能够促进胃肠动力，减轻反流，但应避免选择过酸、过甜的水果，如橘子、柚子、柠檬、柳橙、西红柿、西红柿酱。

6、胃食管反流病是一种胃肠功能紊乱性疾病，多数患者合并胃肠动力障碍。因此进食要细嚼慢咽，忌狼吞虎咽；少食多餐，忌暴饮饱餐；进食七分饱，汤水分次喝。餐后尽量不要剧烈活动，如跑步、健身、弯腰、下蹲、负重、屏气等动作，可以选择散步放松、舒缓的活动方式。

7、避免餐后立即平卧、睡觉，建议睡前2小时内不要进食。睡眠时可以抬高床头15°角（如右图），斜坡卧位可以缓解反流症状。

8、平时衣裤不要太紧身，避免腰带、皮带扣得过紧，增加腹内压力，促进反流。

9、可以在饮食中适当增加蛋白质成分，如瘦肉、脱脂牛奶、豆制品、鸡蛋清、鱼、虾等，对于预防胃食管反流病的发生有积极作用。