良好睡眠的标准有哪些？

发表者：张香云人已读

随着生活水平的提高，人民的健康意识迅速提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。好的睡眠不仅有助于体力的恢复，还有助于抵抗力的提高，从而避免疾病的侵害。

一、良好睡眠的标准有哪些？

1、好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好，睡眠时间过长也不好。一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。

2、睡眠时间还受年龄的影响，一个婴儿，几乎整天都在睡觉；一个幼儿，一天需要睡10多个小时；到了成年就基本达到了平均水平。

据文献记载，在英国一位70岁的护士自幼少睡，经过研究人员连续7天测定，确认其每天的睡眠时间平均67分钟。

3、人在睡眠时的脑电图可分为两种，一种叫做“快眼动相”，一种叫“慢眼动相”。

在“慢眼动相”阶段，常常会出现睡眠波，此时人们处于深睡眠状态。每次的睡眠都是在“快眼动相”与“慢眼动相”交替的周期中度过的，一般每晚约有4~6个周期。在“快眼动相”醒来会感到做梦。对梦要有一个正确的认识，每一个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，不必为此产生心理负担。

因此，做梦并非睡眠不佳的表现。

二、如何判断睡眠治疗的好坏？

最简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是否良好：

1、每天早上醒来对晚上的睡眠是否满意。

2、起床后头脑是否清醒。

3、起床后体力、精力是否得到了恢复。

4、面对新一天的生活，是否满怀信心。

如果回答是肯定的，说明昨晚的睡眠是完美的。

本文是好大夫在线摘录自张香云的文章