备孕期间男性在日常生活中应该注意哪些才能提高或保持生育功能？

在男科门诊中，无论精子质量差，还是精子质量很好，很多人都问日常生活中应该注意哪些才能提高或保持生育功能。其实影响男性精子质量及生育能力的因素非常多，但很多男性忽视日常生活中的不良生活习惯，甚至有些正准备生育的男性明知自己有不良生活习惯也不去改正。希望正在准备或今后要生育的男性注意通过健康的方式来提高生育能力，在备孕阶段千万不要做下面这些事情。

（1）不要穿太紧的裤子，不要长时间暴露于高温环境

正常情况下，男性的阴囊温度低于正常体温1-2度左右，在这样的温度条件下睾丸才能正常产生精子。如果经常穿太紧的内裤或外裤，睾丸受压迫，不利于睾丸血液循环；阴囊不能随着温度上升而充分舒张、睾丸贴近皮肤，将不利于局部散热，最终导致睾丸的生精功能下降。桑拿浴室内温度通常是45-60℃，尤其干蒸型桑拿房内温度高达80-85℃，比体温高出许多，经常洗桑拿浴非常不利于睾丸产生精子。同样，经常泡热水澡、热水坐浴等也都不利于睾丸的功能。建议平时穿宽松而容易透气的内裤和外裤，避免长时间暴露于高温的环境，洗澡的水温以35℃左右为宜。

（2）避免久坐及长时间骑自行车

长时间坐在办公室或开车引起会阴部充血及血液循环不良，同时会阴部因久坐而温度升高，影响精子的产生和活力。建议需连续坐位工作时每隔1小时起身活动3-5分钟。骑自行车时身体一般前倾，使睾丸及会阴部向坐垫方向受挤压，同样影响睾丸的生精功能，要避免长时间骑自行车，如需骑车，建议选择平的、中间有凹槽的硬质坐垫，坐垫高度以脚踩到底时膝盖不完全伸直为标准，长时间骑车时每10-20分钟站起来骑一下。

（3）注意保持个人卫生及性生活前后清洗

男性生殖器及会阴部是各种病原菌容易滋生的部位，如果包皮过长则经常上翻包皮清洗，如果包皮过长反复出现包皮炎、龟头炎或包茎时及时做包皮环切术，保证局部清洁。性生活前后男女双方注意清洗生殖器及会阴部，如果一方有性传染性疾病时及时治疗及做好防护措施，避免相互传播。

（4）注意合理饮食

饮食方面既要保证足够的营养，又要避免营养过剩导致肥胖。适量补充对生精功能有利的微量元素，如锌、硒等，可多食用含锌量高的牡蛎、坚果，含硒量较高的黑米、黑豆等黑色食品；彻底清洗被农药或杀虫剂等污染的蔬菜和水果；禁止使用粗制棉籽油等生育影响的食物。

（5）调整好精神、心理压力

精神紧张、焦虑、抑郁等心理因素容易导致内分泌系统的激素分泌功能，影响睾丸的精子生成。因此，即使工作及生活压力再大，也要保持乐观的精神，调整好自己的心态，不要给自己施加太大的压力和负担。

（6）戒除烟酒嗜好

吸烟和酗酒对男性生育功能的影响非常大，对睾丸的生精功能、精子活力、精子DNA等均有损害作用，因此有烟酒嗜好的男性应及时戒烟及限制饮酒量。

（7）避免熬夜、过度劳累、适度锻炼身体及增强体质

经常性地熬夜、过度劳累均可导致身体机能的下降及内分泌功能的失调，影响生育能力，因此需注意劳逸结合。平时适度锻炼身体，提高身体代谢能力及内分泌系统功能，但要注意过度运动会引起过度疲劳，反而导致生育功能的下降。

（8）远离电离辐射

研究发现手机、笔记本电脑等电子产品的电离辐射会导致男性精子数量下降、精子活力降低、精子DNA损伤，最终影响男性生育功能。因此，准备生育期间应尽量减少手机、笔记本电脑等电子产品的使用。