髌骨软化的患者能做杠铃深蹲吗？

#杠铃负重深蹲#作为力量训练之王，一直被人冠以“伤膝“的名头。其实只要动作到位，不盲目追求大重量，深蹲对膝关节没有伤害，相反，由于深蹲锻炼了膝，髋，踝的肌肉和核心肌群，对关节的好处多多。深蹲时一定要避免膝关节内扣，因为这会导致不必要的扭力和侧向的压力，对膝关节十分危险。让“膝关节与脚尖在同一直线上”，即下蹲时膝关节沿着脚尖的方向外展。另外，学会髋关节发力，深蹲主要动力来源于髋关节，深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作，屈髋时想像是要坐在一张椅子一角，学会用髋部发力，毕竟“举起杠铃的是你的髋部，而不是背部”。多方研究表明，深蹲是一项安全的运动项目。而国外的调查也发现，在进行长期的下蹲重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比，参与举重运动的人，他们的膝盖反而相对健康许多