戴晓江_好大夫在线

医学科普

减肥或切胃后出现减肥平台期怎么办?

发表者:戴晓江 人已读

对于减肥的小伙伴来说,特别是减重手术后一两年的胖胖来说,最令人苦恼的事,就是遭遇减肥平台期。

这其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。因此摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点,体重就不会继续下降了。


平台期持续的时间

平台期持续时间是不确定的。一般来说,减肥的平台期不会太长。居家瘦的客户中,如果身体正常,以前没有出现重大疾病或者长时间节食的话,平台期都比较短。但是有些人可能本身身体较弱,或者代谢较差,那么就可能出现比较长的减重平台期,甚至长达半年。

如何判断是否进入平台期?

很多人会出现两三天体重有些许波动,就认为自己是进入平台期了。其实不然。有时候可能只是因为一些生理环境、自然环境等因素而出现体重波动。比如水肿、生理期等等。这种不能算是出现了减重平台期。

上面说到,平台期时需要有一段时间持续,而且是长期用同一种减肥方法、减肥模式,但是体重就是没有变化。比如一段时间内吃得差不多、运动量也差不多,而体重却一直没有下降。这才可能是出现减重平台期。

出现平台期怎么办?

很多人出现平台期之后,就会开始怀疑之前的减肥方法,然后就放弃了。如果是通过不健康节食来减肥的,就会想着吃得更少,甚至不吃来突破平台期。可能在前期又会有点效果,到了后面就没什么用处了,反而把自己的身体搞坏了。

出现平台期,最主要的还是要调整好心态。当我们知道自己是进入减重平台期时,自信心应该更加高涨,因为只要通过健康减肥的方式,突破平台期就会变得更加顺利。

出现平台期,最好的方式其实就是转变下减肥方式,特别是如果能够增加肌肉是最好的方法。增加肌肉的目的是提高基础代谢,这样就能打破能量平衡,重新回归消耗大于摄取的状态。

对于只是单纯通过饮食而没有运动的减肥者来说,适当增加运动也是可以加快平衡期的突破。对于不能运动的肥胖者,则应该适当调整下饮食结构,这样能更快突破平台期。当然,饮食结构的调整如果有专业人士指导肯定会更加有效果。

无论是传统减肥还是外科减肥,都是一场漫长的战役,而平台期只是战役当中的一次考验,只有瞅准目标勇往直前,才能科学又快速的突破自己享瘦人生。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟(CYFSO)共同主席、中国研究型医院协会糖尿病肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委  。专注减重、糖尿病外科领域十余年,擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

本文是戴晓江版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2019-08-12 16:22