46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”

长寿，是每个人都在追求的，也是一直亘古不变的话题。

但身体健康，更是每个人都希望的，尤其是45岁之后。

45岁后，进入中年阶段，身体各个器官功能会随之下降，各种疾病开始爆发，同时，一些慢性代谢性疾病也会出现，会影响健康，或危及生命。

46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期”，犹如一天中，下午3、4点钟的太阳，没那么灿烂，却依旧炽热。

这期间，想平安度过，谨记：身体健康大于一切！

46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”！

“三戒”：

1，戒烟

吸烟是一件会上瘾的行为，主要是尼古丁，进入体内产生多巴胺，让人产生愉悦感，从而会产生烟瘾。

香烟中含有大量的有害成分，一些物质具有一定的致癌性。

长期吸烟会促使体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌等。

《科学》国际期刊上的一项研究报告显示：连续一年、每天抽完20根烟的人，体内的每个肺细胞会发生150个突变。

此外，吸烟会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗、心梗。

戒烟，是减少身体癌变、血管损伤最直接的方法。

2，戒糖

糖是生活中不能缺少的调味料之一，适量食用糖分也会产生愉悦感。

但糖不能摄入过多，否则会增加糖尿病的风险，也会增加胰腺癌的风险。

国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险 比不吃糖的人高70%。

戒糖，不是一点不吃，而是要控制好摄入量。

建议，正常成人每天糖分摄入量在25克以内，最多不超过50克。

3，戒酒

酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物。如果长期大量摄入，会增加肝脏的代谢负担，甚至会损伤肝脏，诱发酒精肝。

酒精代谢过程中会产生中间产物乙醛，具有很强的毒性，可导致染色体重排，并永久性改变DNA序列，诱发肝癌。

戒酒最好，平时喝酒时，也要控制好摄入量，建议，男性每天酒精摄入量不超过15克，女性应更少。

“四勤”：

1，勤运动

经常运动，可促进血液循环，提高免疫力，增强心肺功能，还可提高肺活量。

运动还可舒缓压力，促进体内毒素排出，利于身体健康。

平时最好选择有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、游泳等。

研究证明，一小时有氧代谢运动能使衰老吃到2.5小时。

2，勤喝水

养成主动喝水的习惯，能及时补充身体水分，促进体内毒素排出，同时还能稀释血液，改善血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生。

记住，早起后，刷完牙喝一杯温水，能快速被身体吸收，还能起到冲刷肠道的作用。

3，勤晒太阳

晒太阳是人体阳气的直接或间接的来源，利于身体抵御外界侵袭。

晒太阳可促进维生素D的产生，利于钙的吸收，还可降低心脏病的发生。

晒太阳还能降低乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等风险，利于改善心情，释放压力。

每天晒太阳20-30分钟左右为宜，避免强烈的阳光照射，以免损伤皮肤，最好在上午10点左右、下午4点左右晒晒太阳。

4，勤早起

古人云：一日之计在于晨。

“早起”对很多人来说，都比较难，主要是睡得晚。

而长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的习惯，能保证自己有充足的睡眠。

早起，还能让脑细胞、神经细胞的寿命和活力更强，利于延缓大脑衰老。

“五坚持”：

1，坚持吃早餐

“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，就是说，早餐要吃的均衡有营养，这样才能为一天的工作和学习提供营养和热量。

如果长期不吃早餐，会损伤胃黏膜，诱发胃病，还会增加肝胆疾病的发生。

还有研究表明，不吃早餐，会让胃里没有食物，从而会产生一种蛋白质，叫B型血栓球蛋白，会促使血液凝固，增加患心肌梗死的几率。

早餐最好营养摄入均衡，在早上7-9点用餐，利于身体吸收营养。

2，坚持多补充粗纤维

粗纤维又被称为膳食纤维，是人体内重要的营养素之一；同时，粗纤维是唯一“不被吸收”的营养素。

多补充粗纤维，能促进肠道蠕动，利于粪便排出，预防和改善便秘。同时，还利于降压、降脂。

坚持补充粗纤维，每天多吃些新鲜的蔬菜、水果、菌类、杂粮等。

3，坚持晚11点之前入睡

人的身体有自己的“生物钟”，而睡眠是否充分，对健康有很大影响。

坚持晚上11点之前入睡，尽量少熬夜，最好保证每晚7-8个小时的睡眠为宜。

人到中年后，有一部分会出现失眠、睡眠时间减少等表现，这样会增加衰老的发生，最好调整好心态，及时调整作息。

4，坚持学习、看书

俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆。”

人到了20岁，大脑的记忆力就开始下降，而坚持学习，经常用脑、看书，利于大脑的思维活跃，可降低神经退行性疾病，如老年痴呆症。

“活到老，学到老”，尤其是45岁后，坚持看书，利于延缓大脑衰老。

5，坚持乐观心态

人的心态会发生变化，而一个健全的心态利于身体健康，还有助于长寿。

坚持乐观的心态，不论遇见什么事，保持积极、乐观，很多事都会往“好的方向”发展。

不善于控制情绪的人，如经常生气、发火、暴躁等，容易做出错误的选择，这时，最好让自己停下来，默数10个数，待情绪缓和后，再解决。