【学点中医】泡脚：来一场身心的远足

古有：唐朝杨贵妃经常靠足浴来养颜美容；

华佗《足心道》：“四季泡脚，胜吃补药”；

大文豪苏东坡“热浴足法，比之服药，其效百倍”。

今有：泡脚娘娘孙俪每到节气都会发文提醒粉丝泡脚，35岁的她皮肤紧致细腻白皙透亮，俨然一副少女模样。

还有在《我们相爱吧》中，同样热爱泡脚，还能用泡脚撒狗粮的吴昕。

经络学说认为，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸），足三阴经和足三阳经的走向分别起始和终止于脚部。与手三阴、手三阳经沟通，共同维持着人体气血的运行。足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于脚部，这就明确了脚部在生命活动中是非常重要的人体组织器官，在脏腑经络系统中的作用尤为重要。

“寒从脚下生”，足部脂肪层本来就薄，如果足部受寒或者自身体质阴寒，或者阳气温煦不足或受阻造成的手足不温，四肢厥冷，易造成免疫降低从而产生多种病症。

从人体的血液循环系统来说，人体双脚离心脏的距离最远，在人体的位置也最低，加之重力的作用，下肢的静脉回流需要靠下肢肌肉挤压。足浴按摩有助于下肢静脉回流，完成血液的体循环。

人体生物全息理论认为，人体的耳朵和脚均能反映身体各部位的健康症状，因其存在与身体各部位身体器官相对应的反射区，通过对反射区点按、温热刺激等可有保健养生、美发养颜、协助诊断身体状况、调理亚健康等功效。

生活中常用的足浴盆有木盆（桶）和电动加热的足浴盆。

木盆的优势是材质天然，导热散热较慢有利于保温，但不能明确知道水温，只能靠经验或者温度计；

而电动加热的足浴盆通电则可有效控制水的温度和泡脚的时间，但材质是塑料等，加热后对人体的影响不详，另外它毕竟是电器，应选购大厂家有权威的产品，才更有安全保障。

泡脚的温度一般应控制在 37~42℃不等，以个人耐受不烫脚为宜。

水的位置最好能没过小腿肚。

足浴的时间最好控制在 10~30 min， 有研究采用足浴降压，发现足浴 20 min 时降压效果达到最佳，20 min 后降压效果不再增强， 而出现不良反应的概率增高。

泡脚最适宜的时间是晚上的7：00-9:00，此时泡脚、进行按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

过饥或过饱时不宜足浴。

足浴的时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。

中药足浴时，如给予足部适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，效果更好。

老年人、婴幼儿泡脚的时间不宜过长、温度不宜过高。

心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人群，都不宜用太热的水泡脚或泡澡。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息或就医。

糖尿病病人在维持血糖平稳基础的上， 要温水泡脚且应注意保湿养护。太热的水泡脚易造成皮肤干燥瘙痒甚至破溃，糖尿病人的皮肤破口很容易发生溃疡，而且一旦发生，易感染且不容易愈合。

热水泡脚对静脉曲张和静脉血栓，以及下肢动脉闭塞的患者而言，要慎重，要在医师的专业指导下使用。