预防肾结石 改变饮食习惯很重要

在日常生活中，我们如何预防肾结石的发生呢？专家强调，改变饮食习惯十分重要，应当注意以下几点：

1、饮食清淡

当饮食偏咸，钠含量高时，会增加尿液中钙的排泄，增加发生结石的机会。少吃火腿、香肠、咸蛋、酱瓜、豆腐乳等高盐食物。

2、低草酸、高枸橼酸

饮食上少吃高草酸饮食，如菠菜、竹笋等，草酸高的蔬菜并不是完全不能吃，而是需要先用沸水焯烫过，去掉一部分草酸。枸橼酸可有效抑制结石形成，不妨多吃柠檬、橘子等富含枸橼酸的食物。

3、避免大剂量应用维生素C

25%~30%的尿液草酸为饮食中维生素C的代谢产物，可见饮食中维生素C摄入过量可促进尿结石的形成。

4、适度补钙

正常人一天钙摄入量要满足800毫克，而按照中国人的饮食习惯，每天钙的摄入量只有400-500毫克，不妨多食用含钙的食物，如虾皮、海带以及豆制品等，另外建议每天喝一杯牛奶。

5、多饮水

多喝水有助于冲刷泌尿系统，净化尿液，减少结石形成的风险。每天至少饮用2000-毫升，避免摄入含糖的饮料，白开水是比较好的选择。

6、晚餐别吃太晚

人体排钙高峰期是在进餐后4-5小时，吃得过晚，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，形成结石。